Category: Kehamilan

Pemakaian kasut wanita yang bertumit tinggi atau high heels semakin menjadi pilihan para wanita tidak mengira lapisan umur. Bukan hanya golongan remaja sahaja, tetapi ibu mengandung juga sanggup menghadapi risiko dengan memakai kasut tumit tinggi hanya kerana ingin tampil bergaya. Justeru, tidak hairanlah jika anda sering mengalami masalah kekejangan pada setiap masa kerana semua berat badan ditumpukan pada bahagian kaki. Masalah ini menjadi berganda bagi anda yang sedang mengandung kerana anda juga memikul berat bayi di dalam perut yang membuatkan beban untuk kaki semakin bertambah. Bukan itu sahaja, anda disarankan untuk menggunakan sandal dengan tapak yang selesa bagi menjaga kesihatan diri untuk sepanjang masa.

Antara risiko bahaya pemakaian kasut wanita yang bertumit tinggi ialah:

1. PERKEMBANGAN BAYI MENJADI TIDAK SEIMBANG

Proses kehamilan pastinya membuatkan anda berasa sukar untuk bergerak dengan keadaan bayi yang semakin membesar di dalam perut. Hal ini turut menyebabkan keadaan yang kurang seimbang dan ditambah pula dengan pemakaian kasut wanita yang tinggi dan tidak selesa. Anda juga perlu lebih berhati-hati ketika melangkah kerana khuatir akan menyebabkan anda tergelincir dan jatuh.

2. SAKIT BAHAGIAN PUNGGUNG

Sekiranya anda terbiasa memakai kasut tumit tinggi untuk keluar berjalan ataupun ootd, keadaan ini boleh membuatkan tulang pinggul anda perlu bekerja lebih keras bagi menampung berat anda dan bayi. Ia secara tidak langsung membuatkan punggung anda berasa sakit yang sekaligus menjejaskan kesihatan anda dan bayi dalam kandungan. Justeru, pemakaian kasut tinggi sememangnya membuatkan anda kelihatan lebih menawan, namun jika ia memberikan kesan yang tidak baik, haruslah anda menghentikan tabiat ini sehingga bayi anda lahir.

3. MENYEBABKAN STRESS

Ketika mengharungi setiap dugaan dalam proses kehamilan, adalah normal untuk anda mengalami sedikit tekanan kerana perubahan hormon yang membuatkan anda sukar untuk mengawal emosi. Ketidakselesaan pada bahagian badan yang tertentu membuatkan anda sukar untuk bergerak seperti sedia kala. Manakala, tabiat memakai kasut wanita yang tidak sesuai dengan keadaan anda membuatkan anda sukar untuk fokus ketika berjalan. Harus anda ingat bahawa jika anda tertekan, bayi dalam kandungan juga akan merasai masalah yang sama. Hal ini menunjukkan bahawa perkembangan bayi dalam kandungan akan terjejas oleh kerana tabiat anda yang terlalu yakin untuk mengenakan segala jenis kasut.

4. PENING DAN SAKIT KEPALA

Pihak perubatan dan pakar sangat melarang untuk ibu mengandung memakai kasut wanita bertumit tinggi. Antara salah satu kesannya ialah boleh membuatkan anda berasa pening kepala. Ia disebabkan oleh keadaan tubuh badan anda menjadi letih setelah seharian memakai kasut wanita yang tidak selesa. Masalah ini akan terus dihantar ke sistem saraf otak yang membuatkan ia menjadi teruk. Biarpun anda hanya mengenakan kasut ini sekali sekala sahaja, ia cukup membahayakan keselamatan diri anda dan bayi dalam kandungan.

5. SAKIT BAHAGIAN PERUT

Beban dan tekanan yang diberikan pada bahagian perut akan membuatkan anda berasa sakit kerana segala tumpuan diletakkan di perut sebagai kantung tempat berkembangnya janin. Perut yang semakin membesar pastinya memiliki berat yang lebih. Ketika anda mengenakan kasut tumit tinggi, bahagian ini akan berisiko tinggi untuk memberikan masalah terhadap kesihatan anda sebagai ibu hamil.

6. BENGAKAK PADA KAKI TERUTAMA TUMIT

Kaki menjadi tidak rata ketika anda menggunakan kasut tumit tinggi kerana perlu menanggung beban yang cukup kuat. Jadi, pastinya kaki anda mula menjadi bengkak akibat pemakaian kasut yang tidak sesuai bagi ibu mengandung.

7. MENYEBABKAN SAKIT URAT

Tidak dinafikan bahawa ibu mengandung sangat berisiko untuk mengalami sebarang kesakitan pada bahagian tubuh badan setelah janin semakin membesar. Antaranya adalah sakit urat pada bahagian bawah termasuklah saraf kaki. Ia yang lebih dikenali sebagai saraf sciatica adalah saraf besar yang bermula daripada bahagian pinggang membawa kepada pinggul dan keseluruhan kaki. Ia merupakan saraf yang paling panjang dan paling lebar dalam badan manusia. Kesakitan pada saraf sciatica atau sciatic nerve pain dapat dirasai bermula dari bahagian lumbar atau pinggang hingga ke bahagian belakang paha dan bawah lutut. Pemakaian kasut tinggi sangat bahaya kerana ibu hamil berisiko untuk jatuh dan kecederaan pada janin boleh membawa kepada masalah keguguran.

8. MERASAI KELETIHAN MELAMPAU

Penggunakan kasut yang tidak selesa boleh menyebabkan anda berasa letih kerana tekanan tertumpu pada bahagian bawah badan. Tidak hanya membuatkan anda sukar untuk melangkah, tetapi juga anda perlu berjalan secara perlahan dengan kandungan yang semakin membesar. Hal ini pastinya membuatkan diri anda sedikit tercungap-cungap kerana perlu meluangkan lebih masa untuk sampai ke destinasi yang anda tuju.

CC: TheAsianParent

Pengambilan diet yang seimbang sangat penting dalam kehidupan seharian terutamanya ketika anda sedang hamil. Terdapat beberapa jenis makanan yang tidak disarankan oleh pakar nutrisi untuk dimakan termasuklah makanan laut. Secara amnya, makanan laut adalah sihat dan selamat untuk dimakan. Namun begitu, terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui.

Ibu hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya 200-350 gram ikan dalam masa seminggu. Ikan dan makanan laut merupakan makanan yang penting kerana kaya dengan protein, zat besi dan omega-3s. Ibu hamil yang tidak mempunyai apa-apa komplikasi kesihatan perlu mengambil sekurang-kurangnya 27 mg zat besi setiap hari untuk mengelakkan anemia. Selain itu, ibu mengandung juga perlu mengambil 71 gram protein setiap hari untuk memastikan tumbesaran bayi yang sihat. Ikan juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk otak dan sistem saraf bayi anda. Selain itu juga, asid lemak ini mampu membantu mengelakkan bayi pramatang, bayi kurang berat ketika lahir serta mengurangkan risiko praeklampsia.

Kehamilan adalah 1 fasa yang menyeronokkan. Namun dalam masa yang sama anda akan berdepan dengan perubahan dari aspek bentuk badan, khususnya apabila kandungan semakin membesar. Anda mungkin bukan seorang yang cerewet dalam cara pemakaian.

Tetapi anda masih perlu mengikuti perkembangan fesyen ibu mengandung bersesuaian dengan diri anda. Ini bagi mengelakkan daripada memakai sesuatu yang tidak bersesuaian dengan keadaan semasa anda. Sudah tentu ia boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi anda dan juga kandungan.

Seiring dengan perubahan yang berlaku kepada tubuh, anda perlu cuba untuk menyesuaikan diri anda dengan fesyen ibu mengandung. Berikut senarai cara pemakaian yang patut dielakkan sepanjang kehamilan anda, antaranya:

Memakai kasut tumit tinggi mungkin dapat memberikan anda rasa keyakinan diri. Namun untuk tempoh 9 bulan ini, apa kata ketepikan dahulu kasut kegemaran anda ini? Kenapa?

Pemakaian kasut yang bertumit tinggi bukan sahaja menyebabkan anda berasa tidak selesa, malahan boleh mendatangkan bahaya. Anda terdedah dengan risiko untuk tersadung dan sekali gus boleh mencederakan anda dan kandungan.

CC: HelloDoktor

Beras perang mempunyai manfaat yang besar apabila dimakan oleh ibu yang hamil. Jadi, apakah faedah beras perang untuk wanita hamil?

Sama seperti namanya, beras perang memang mempunyai warna perang. Nasi jenis ini dianggap lebih baik daripada beras putih kerana ia mengandungi lebih banyak serat, protein, dan antioksidan semulajadi yang pastinya bermanfaat untuk kesihatan, termasuk kesihatan wanita hamil. Sama seperti beras putih atau beras yang biasanya kita makan, beras perang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk dimakan semasa hamil.

Berikut adalah satu siri faedah beras perang untuk wanita hamil:

1. SEBAGAI SUMBER TENAGA

Apabila hamil, adalah wajar ibu hamil menjadi lebih mudah letih kerana dia perlu mengambil janin ke mana sahaja ibu pergi. Oleh itu, ibu memerlukan lebih banyak tenaga untuk menjalankan aktiviti harian. Beras perang boleh menjadi sumber tenaga yang baik untuk ibu hamil. Jika sumber tenaga dalam beras putih hanya karbohidrat, dalam beras perang, ibu juga mendapat tenaga daripada protein. Walaupun tidak begitu banyak, pengambilan protein tambahan ini boleh membawa banyak manfaat untuk kesihatan ibu hamil.

2. MENGAWAL BERAT BADAN SEMASA KEHAMILAN

Mengalami kenaikan berat badan semasa hamil adalah perkara biasa, malah disyorkan dalam beberapa keadaan. Walau bagaimanapun, penambahan berat badan yang berlebihan pastinya tidak baik untuk wanita hamil. Untuk mengawal berat badan semasa mengandung, ibu boleh meningkatkan penggunaan beras perang sebagai pengganti beras putih. Oleh kerana nasi ini mengandungi lebih banyak serat dan protein, ibu boleh berasa kenyang lebih lama dan selera makan lebih terkawal.

3. MENINGKATKAN RINTANGAN BADAN

Nasi perang terkenal dengan kandungan antioksidan yang agak tinggi. Oleh itu, beras perang sangat baik untuk dimakan oleh wanita hamil. Antioksidan yang terkandung dalam beras mampu menangkis radikal bebas yang boleh menyebabkan penyakit pada janin. Di samping itu, antioksidan juga boleh meningkatkan daya tahan badan semasa kehamilan, mencegah berlakunya preeklampsia, dan mengurangkan risiko gangguan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.

4. MENGHALANG ANEMIAA KEKURANGAN ZAT BESI

Anemia atau kekurangan darah kerana kekurangan bekalan zat besi adalah masalah kehamilan yang masih biasa. Untuk memenuhi keperluan zat besi semasa mengandung, ibu hamil sangat disyorkan untuk kerap mengambil vitamin pranatal dan mengambil makanan sumber besi, seperti beras perang.

5. MENGEKALKAN KESIHATAN SALURAN GASTROUSUS

Dalam 100 gram (±2 cawan) beras perang mengandungi sekurang-kurangnya 11 gram serat. Ini sudah memenuhi hampir separuh daripada keperluan serat harian ibu hamil. Serat diperlukan semasa kehamilan untuk mengekalkan kesihatan saluran gastrousus, jadi ibu dapat mengelakkan sembelit semasa kehamilan.

Selain beras perang, Bumil juga disyorkan untuk mengambil sumber serat lain, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, setiap hari.

6. KAWAL PARAS GULA DALAM DARAH

Nasi perang adalah makanan dengan indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna dengan makan beras perang setiap hari, paras gula darah ibu hamil dapat dikawal dengan baik. Ini akan mengurangkan risiko diabetes gestasi yang terdedah kepada serangan wanita hamil, terutamanya mereka yang gemuk dan mempunyai sejarah keluarga diabetes.

7. MENGURANGKAN RISIKO MENGALAMI KEKJANGAN KAKI

Kejang kaki adalah perkara biasa yang dialami oleh hampir semua wanita hamil. Ini boleh disebabkan oleh kekurangan kalium dan akan membuat wanita hamil berasa tidak selesa untuk melakukan aktiviti.

Hirup air kopi panas memang cukup nikmat dan memberikan kesan yang menenangkan. Tambah-tambah lagi di rumah anda memiliki pelbagai jenis jenama kopi yang enak dan sedap. Namun adakah bahaya minum kopi ketika mengandung?

Bayi dalam perut pun menendang tanda suka. Bahkan minum kopi membangkitkan semangat untuk bekerja dan menambah tenaga di waktu pagi dari mengantuk.

Menurut seorang doktor, Benny Johan, beliau mengatakan kandungan kafein yang terdapat dalam kopi boleh membahayakan kandungan sekiranya ibu minum kopi ketika mengandung dengan terlalu kerap.

“Kandungan kafein dalam kopi amat tinggi. Bahaya minum kopi ketika mengandung boleh membuatkan wanita hamil itu muntah dan mual dengan teruk. Oleh sebab itu, pakar akan meminta ibu yang suka minum kopi ketika mengandung agar mengurangkan pengambilannya kepada satu cawan kopi sehari atau menjarakkan pengambilan kopi seperti seminggu sekali.”

Menurut doktor ini lagi, pakar kesihatan tidak melarang ibu minum kopi ketika mengandung tetapi ia perlu dikurangkan saja, seperti dua sudu serbuk kopi setiap kali bancuhan dengan tambahan sedikit gula pemanis.

Walau bagaimanapun, teh dibolehkan kerana kandungan kafein dalam teh sedikit rendah berbanding kopi. Asalkan ia tidak berlebih-lebihan hingga menyebabkan penyakit lain wujud semasa anda sedang hamil.

1. Insomnia: Mula rasa tak boleh tidur. Ada saja benda yang berlegar-legar di fikiran.

2. Gangguan pencernaan: Kekadang bila banyak sangat minum kopi ketika mengandung, ia boleh ganggu sistem pencernaan, macam sembelit.

3. Tekanan darah tinggi: Bila minum kopi ketika mengandung, anda yang sebelum ini tak ada tekanan darah tinggi pun tiba-tiba boleh dapat penyakit ini. Tambahan pula tengah mengandung senang nak dapat darah tinggi. Jadi cubalah kontrol minum kopi. Ok?

4. Migrain: Bila minum kopi ketika mengandung terlalu banyak, ia menyebabkan anda migrain atau sakit kepala.

5. Anemia: Menyebabkan komplikasi sepanjang kehamilan, di mana, ibu hamil akan alami kurang zat besi.

6. Keguguran: Menurut kajian yang dilakukan oleh American Journal of Obstetric and Gynaecology mendapati bahawa wanita yang hamil mengambil 200mg atau lebih berisiko berdepan keguguran dua kali ganda berbanding dengan wanita hamil yang tidak mengambil kafein.

7. Kecacatan pada bayi: Banyak kajian menunjukkan bahaya minum kopi ketika mengandung secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan masalah kecacatan pada bayi yang dilahirkan, kelahiran pramatang dan risiko melahirkan anak yang mempunyai berat kurang 2.5kg.

Menurut penjelasan oleh Dr. Zubaidi, semua wanita mengandung sebenarnya tidak digalakkan minum air kopi ketika hamil. Namun ia dibenarkan jika diambil dalam kuantiti yang sederhana. Hal ini kerana kafein yang terdapat dalam air kopi boleh menjadi satu bahan perangsang dan diuretik (penyebab mudah rasa mahu kencing kerana pundi kencing cepat penuh).

Kesan sebegini boleh meningkatkan tekanan darah, kadar degupan jantung dan jika ibu kerap membuang air kecil, akhirnya berlaku kekurangan cecair dalam badan serta menyebabkan dehidrasi. Manakala kafein yang melintas masuk ke dalam uri boleh memberi kesan kepada corak tidur dan pergerakan bayi dalam rahim. Ini sekaligus menyebabkan janin akan terus terjaga.

Untuk pengetahuan ibu, air kopi bukanlah satu-satunya sumber kafein. Minuman lain seperti coklat, teh, soda dan beberapa ubat yang dibeli di farmasi bagi melegakan masalah sakit kepala juga mungkin mengandungi kafein. Walaupun masih belum ada kajian yang lebih sahih mengenai hal ini, saya lebih suka menasihati pesakit agar mengelakkan pengambilan kafein ketika mereka sedang mengandung.

CC: TheAsianParent.

Omega 3 pada ibu hamil mempunyai banyak kebaikan untuk ibu dan janin. Berdasarkan hasil penyelidikan, dua jenis omega 3 yang mempunyai manfaat kesihatan yang hebat ialah EPA ( asid eicosapentaenoic ) dan DHA ( asid docosahexaenoic ). Kedua-duanya nampaknya mempunyai peranan masing-masing.

EPA dikenali untuk membantu meningkatkan sistem imun, bertindak balas terhadap keradangan, dan menyuburkan jantung. Selain itu, DHA juga terkandung di dalamnya dan boleh berguna untuk membantu sistem saraf pusat, otak, dan kesihatan mata. Kedua-duanya sememangnya penting untuk ibu semasa mengandung dan menyusu.

Selain ibu, omega 3 juga mempunyai banyak khasiat untuk bayi dan kanak-kanak, kerana mengandungi lemak DHA. Dalam badan kita, kebanyakan DHA terdapat dalam otak dan mata. Jadi jangan terkejut jika kajian telah membuktikan bahawa manfaat terbesar omega 3 adalah untuk perkembangan otak dan mata bayi.

Kajian lanjut juga membuktikan beberapa manfaat omega 3 yang lain. Ibu yang mempunyai tahap DHA yang tinggi dalam darah mereka akan mempunyai anak yang mempunyai kemahiran deria, kognitif dan motor yang lebih baik. Ini telah dibentangkan dalam Journal Of Pediatrics , dan penyelidikan telah dijalankan oleh Universiti Laval, Quebec. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan omega 3 juga boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan pada wanita yang mengalami kemurungan perinatal.

Bayi dengan pengambilan omega 3 yang mencukupi berkembang kira-kira 2 bulan lebih awal daripada bayi yang kekurangan omega 3. Mereka menunjukkan prestasi yang lebih baik pada ujian kepekaan yang dijalankan pada usia 6 bulan, dan mempunyai kebolehan pembelajaran visual yang lebih baik apabila berumur 1-2 tahun.

Pengambilan Omega 3 sangat bagus untuk tumbesaran dan perkembangan bayi.

Pengambilan Omega 3 sangat bagus untuk tumbesaran dan perkembangan bayi dan juga kesihatan ibu hamil. Dr. Bruce Holub, Universiti Guelph, menjelaskan beberapa manfaat Omega 3 yang lain, iaitu:

• Mengurangkan risiko kelahiran pramatang
• Meningkatkan keupayaan kanak-kanak untuk belajar membaca
• Mengurangkan risiko penyakit jantung di kemudian hari
• Mengurangkan risiko pelbagai jenis alahan kulit

Ibu yang mengambil Omega 3 yang mencukupi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami sindrom selepas bersalin atau baby blues iaitu turun naik dalam perubahan mood yang berlaku selepas bersalin. Selain itu, ibu juga akan lebih cepat pulih selepas bersalin.

Semasa mengandung, kebanyakan ibu mungkin sangat bimbang untuk memilih makanan yang dibenarkan ataupun tidak. Salah satunya ialah yogurt untuk ibu hamil yang mengandungi bakteria baik. Bolehkah anda makan atau minum yogurt semasa mengandung?

Memetik dari John Hopkins Medicine , ibu memerlukan pengambilan makanan yang baik semasa hamil yang mengandungi vitamin dan mineral untuk membantu perkembangan janin. Sebagai contoh, produk tenusu yang telah melalui proses pasteurisasi, seperti yogurt, bermanfaat untuk wanita hamil.

Yogurt adalah produk ditapai bakteria yang diperoleh daripada susu. Proses ini menghasilkan asid laktik, bahan yang memekatkan protein susu, memberikan yogurt rasa dan tekstur yang unik. Rasa masam dalam yogurt berlaku kerana bakteria menghasilkan asid laktik yang bertindak balas dengan protein susu. Jadi, ibu-ibu boleh makan atau minum yogurt semasa hamil kerana ia mengandungi bakteria baik iaitu probiotik.

Yogurt boleh dimakan untuk wanita hamil. Bukan sahaja kerana mengandungi bakteria baik untuk tubuh, yogurt juga merupakan sumber keperluan nutrisi untuk ibu hamil.

Berikut adalah pelbagai kebaikan makan yogurt semasa hamil yang perlu anda ketahui, seperti:

1. MENGEKALKAN KESIHATAN TULANG DAN GIGI

Tahukah anda bukan sahaja susu, makan yogurt juga merupakan sumber kalsium yang bermanfaat untuk tubuh termasuk semasa mengandung. Kalisum mempunyai manfaat untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi bayi yang sihat dalam kandungan. Sekiranya ibu tidak mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi, kemungkinan besar badan akan mengambilnya dari tulang, mencetuskan osteoporosis. Kemudian, kalsium juga berguna untuk mengawal pembekuan darah, penyembuhan luka, untuk memastikan tekanan darah normal.

2. MENJAGA KESIHATAN PENGHADAMAN

Yogurt adalah sumber probiotik atau bakteria baik untuk kehamilan. Probiotik juga boleh memberi manfaat untuk kesihatan badan anda. Bakteria baik dalam yogurt boleh meningkatkan kesihatan pencernaan semasa kehamilan, meningkatkan keupayaan usus untuk menyerap makanan, dan juga boleh mencegah sembelit. Sistem penghadaman anda mungkin menurun semasa kehamilan, jadi anda mungkin memerlukan makanan seperti yogurt untuk meningkatkannya.

3. MEMBANTU PERKEMBANGAN SEL

Terdapat juga kandungan protein yang cukup tinggi dalam yogurt sehingga berguna untuk ibu hamil. Protein berfungsi melancarkan metabolisme dengan membakar kalori. Selain itu, protein juga mempunyai sebatian asid amino yang berguna untuk membentuk sel bayi dalam kandungan. Pada trimester kedua hingga ketiga kehamilan, protein juga berfungsi untuk membina otot, tulang, kulit, rambut, kuku, dan darah.

4. MENCEGAH BERLAKUNYA PRAEKLAMPSIA

Yogurt mengandungi lemak baik yang bermanfaat semasa kehamilan. Lemak baik ini berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan tekanan darah. Ditambah dengan kandungan potassium yang juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan mencegah komplikasi kehamilan seperti preeklampsia kerana ia membantu mencegah hipertensi semasa hamil.

5. MENINGKATKAN SISTEM IMUN

Terdapat satu lagi fungsi kandungan probiotik dalam yogurt untuk ibu hamil iaitu mengekalkan sistem imun supaya dapat mengurangkan kesan keradangan. Dan terdapat juga kandungan zink yang berguna untuk pembentukan komposisi genetik janin dalam kandungan dan menyokong sistem imun yang mencegah penyakit.

Anda mesti sentiasa mengekalkan kesihatan fizikal dan pemakanan yang baik sepanjang tempoh kehamilan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mengambil vitamin C agar janin dapat berkembang dengan baik. Sel-sel badan memerlukan vitamin C untuk dilindungi dan sentiasa sihat semasa mengandung dan bayi bagi menghasilkan kolagen untuk tulang, otot, kulit, dan saluran darah. Selain itu, ia mempunyai keupayaan antioksidan penting yang membantu membaiki tisu badan yang rosak, menghentikan kesan radikal bebas, dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C menawarkan beberapa kelebihan, termasuk:

1. MENGURANGKAN RISIKO PRAEKLAMPSIA

Praeklampsia biasanya berkembang apabila plasenta tidak dapat melakukan fungsi normalnya. Jika tidak dirawat, ia mengakibatkan penderitaan yang amat pedih bagi ibu dan anak. Tekanan darah, paras protein dalam air kencing, dan bengkak pada kaki dan bahagian badan yang lain adalah petunjuk kepada isu ini. Praeklampsia sering berkembang kira-kira 20 minggu kehamilan, namun ia juga boleh berlaku pada trimester ketiga bagi sesetengah wanita hamil. Wanita hamil yang mengikuti diet tinggi antioksidan, seperti vitamin C dan E, boleh mengelakkan penyakit ini.

2. MEMBANTU PENYERAPAN ZAT BESI

Keupayaan badan untuk menyerap zat besi boleh mendapat manfaat daripada vitamin C. Untuk membantu dalam penghasilan sel darah merah dan mengelakkan anemia, wanita hamil memerlukan lebih zat besi. Oleh itu, anda digalakkan untuk makan makanan yang tinggi kandungan zat besi dan vitamin C sepanjang kehamilan untuk memastikan anda mendapat zat besi yang mencukupi.

3. MENYOKONG PERKEMBANGAN BAYI

Pengambilan vitamin C sepanjang kehamilan tidak hanya memberikan manfaat untuk ibu hamil, tetapi juga janin. Berdasarkan pelbagai kajian, didapati bahawa pengambilan makanan yang tinggi kandungan vitamin C semasa hamil membantu mempercepatkan pertumbuhan janin dan memastikan bayi dilahirkan sihat dan bebas daripada penyakit.

4. MENGURANGKAN RISIKO DIABETES GESTASIONAL

Kencing manis semasa hamil adalah keadaan di mana paras gula dalam darah ibu meningkat semasa mengandung. Anda juga berisiko untuk mengalami komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang, bayi lahir dengan berat badan berlebihan dan praeklampsia. Untuk mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, semua wanita hamil dinasihatkan untuk memenuhi keperluan vitamin C harian mereka.

5. MENGEKALKAN KESIHATAN KULIT DAN RAMBUT

Pengambilan vitamin C yang kerap setiap hari sering dikaitkan dengan kecantikan. Ini kerana ia mengandungi tahap antioksidan yang tinggi yang melambatkan kerosakan sel, termasuk sel kulit, dan merangsang pembentukan protein kolagen. meningkat. Begitu juga dengan kulit muka, kulit kepala yang sihat menggalakkan pertumbuhan rambut dan mengurangkan risiko keguguran rambut semasa mengandung dan bersalin.

 

Setiap orang perlu memenuhi keperluan cecair untuk badan berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan ibu semasa mengandung. Bukan sahaja dari makanan, pemakanan dan pemakanan juga boleh datang dari air. Berikut adalah pelbagai penjelasan tentang kebaikan air untuk ibu hamil yang perlu anda ketahui.

Semasa mengandung anda memerlukan lebih banyak air atau mineral daripada orang biasa. Memetik American College of Obstetricians and Gynecologists , wanita hamil perlu memenuhi keperluan cecair sebanyak 8-12 gelas air setiap hari.

Ini kerana apabila badan mendapat pengambilan cecair yang mencukupi, anda juga boleh mengurangkan risiko masalah semasa hamil .

Jika anda masih menghadapi masalah mengubah tabiat malas minum air, fikirkan semula. Berikut adalah antara kebaikan minum air untuk ibu hamil.

1. MENCEGAH DEHIDRASI

Keletihan, berpeluh, dan kesakitan semasa hamil boleh mencetuskan dehidrasi. Untuk itu, pengambilan air sangat diperlukan kerana ia berguna untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Ibu juga perlu faham bahawa dehidrasi boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan dan boleh menjejaskan pengeluaran susu dan menyebabkan kecacatan kelahiran akibat kekurangan air.

2. MEMBANTU PERKEMBANGAN BAYI

Bukan sahaja untuk ibu, memetik daripada American Pregnancy Association , air juga memainkan peranan penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. Khasiat air untuk ibu hamil dan perkembangan janin adalah membantu pembentukan plasenta supaya dia boleh mendapat khasiat dari makanan. Air juga membantu membentuk kantung ketuban supaya dapat melindungi janin sehingga tiba masa bersalin nanti.

3. MELANCARKAN PENGHADAMAN

4. MENGURANGKAN BENGKAK

Bengkak semasa hamil adalah keadaan normal kerana badan menghasilkan kira-kira 50% darah dan cecair untuk bertemu bayi yang sedang berkembang. Contoh keadaan ini ialah bengkak pada kaki, tangan, muka, dan buku lali. Bengkak ini lebih ketara pada trimester ketiga kehamilan . Keadaan ini boleh diatasi dengan pengambilan makanan yang mengandungi kalium seperti pisang dan air minuman. Kebaikan air kosong untuk mengatasi masalah bengkak pada ibu hamil kerana air dapat membantu mengekalkan keseimbangan aliran badan seterusnya mengurangkan air yang tertahan.

5. MENGATASI TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah tinggi atau hipertensi semasa hamil adalah masalah yang juga agak biasa. Namun, ibu perlu berhati-hati kerana ia boleh menjadi punca komplikasi kehamilan. Untuk tidak memudaratkan anda dan bayi dalam kandungan, dapatkan nasihat doktor anda dengan kerap, amalkan gaya hidup sihat dan minum air secukupnya. Air berguna untuk menjaga konsistensi darah dan hidrasi tubuh ibu hamil sehingga mencegah hipertensi.

6. MENGATASI SAKIT KEPALA

Sakit kepala semasa hamil boleh berlaku disebabkan peningkatan pengeluaran jumlah darah, perubahan hormon, dehidrasi, dan kurang tidur. Oleh itu, minum air yang mencukupi kerana ia berguna untuk melegakan sakit kepala kerana ia dapat membantu melancarkan perjalanan darah. Walau bagaimanapun, ibu juga harus sentiasa berwaspada kerana peningkatan sakit kepala pada akhir kehamilan juga boleh menjadi salah satu tanda kemungkinan preeklampsia .

7. MENINGKATKAN MOOD

Terdapat banyak kebaikan untuk ibu jika berjalan semasa hamil. Berikut merupakan antara 9 kebaikan berjalan buat ibu mengandung. Semoga bermanfaat.

1. MENINGKATKAN SEROTONIN

Berjalan semasa hamil boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin. Serotonin dikaitkan dengan kesan psikologi dan fungsi badan yang lain termasuk emosi. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang boleh membawa kepada depresi. Serotonin yang tinggi yang dapat dihasilkan apabila ibu berjalan meningkatkan rasa gembira ibu mengandung. Justeru, ibu hamil tidak mengalami kemurungan dan sedih semasa mengandung.

2. MEMBAKAR KALORI

Berjalan semasa hamil boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin. Serotonin dikaitkan dengan kesan psikologi dan fungsi badan yang lain termasuk emosi. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang boleh membawa kepada depresi. Serotonin yang tinggi yang dapat dihasilkan apabila ibu berjalan meningkatkan rasa gembira ibu mengandung. Justeru, ibu hamil tidak mengalami kemurungan dan sedih semasa mengandung.

3. MELANCARKAN PENGALIRAN DARAH

Berjalan semasa hamil juga menggalakkan pengaliran darah. Aliran darah yang baik boleh mengelakkan terjadinya varicose veins yang selalu terjadi di kaki dan peha semasa hamil.

4. MENINGKATKAN STAMINA

Berjalan semasa mengandung adalah sebagai senaman untuk ibu. Ia akan membantu menguatkan jantung dan paru-paru semasa mengandung. Sekaligus meningkatkan stamina. Stamina yang kuat diperlukan semasa proses kelahiran. Dan setiap proses kelahiran bayi adalah berbeza. Adakalanya memakan masa berjam-jam lamanya.

5. MENCEGAH PENINGKATAN KADAR GULA

Nafsu makan ibu akan meningkat semasa proses kehamilan. Hal ini kerana ibu juga harus memberi makanan kepada bayi. Jika ibu makan makanan yang mengandungi kadar gula yang tinggi, maka akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah pada usia kehamilan di atas 6 bulan. Kesannya ibu boleh mengalami penyakit Diabetes sewaktu kehamilan.
Bayi boleh membesar pada saiz yang tidak sepatutnya.

6. KEADAAN TUBUH YANG FIT

Dengan banyak berjalan, keadaan tubuh ibu tetap fit dan bertenaga. Tubuh yang fit akan membuatkan ibu berasa tidak cepat lelah dan letih walau melakukan sebarang aktiviti di rumah mahupun di pejabat. Tubuh badan yang fit juga memberikan tenaga yang lebih kepada ibu. Terutamanya ketika mendekati waktu bersalin. Pada ketika ini ibu mengandung mudah merasa penat dan letih.

7. MEMBERIKAN KELEGAAN TUBUH BADAN

Apabila banyak berjalan, semua urat dan pembuluh darah di sekitar kawasan kepala hingga leher akan mengendur. Pengaliran darah lebih lancar dan mudah.
Juga ketegangan otot pada leher juga akan berkurang. Ibu mengandung berasa lebih selesa dan tidak cepat kepenatan.

8. MEMPERMUDAHKAN PROSES BERSALIN

Apabila banyak berjalan semua otot disekitar rahim dan pelvis akan terhindar dari ketegangan. Ini sangat membantu dalam mempermudahkan proses kelahiran normal. Kesannya rasa sakit yang berpanjangan berkurangan. Otot pelvis yang kuat membantu bagi mendorong bayi untuk keluar sewaktu proses kelahiran.

9. MERAPATKAN HUBUNGAN

Salah satu sokongan yang sering terlepas pandang adalah sokongan psikologi. Ibu hamil memerlukan sokongan fizikal dan psikologi. Para suami ambil peluang ini untuk bawa isteri berjalan-jalan. Sambil berjalan-jalan, bolehlah saling berpegangan tangan.
Menimbulkan suasana romantis ini membantu meningkatkan psikologi ibu hamil. Mereka rasa gembira dan dihargai.