Buah avokado kaya dengan lemak baik, vitamin dan mineral lain yang memberikan kesan positif kepada kehamilan. Avokado selamat untuk dimasukkan ke dalam diet ibu kerana ia mengandungi jumlah nutrien utama tinggi – folat dan kalium, penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Berikut antara beberapa manfaat buah avokado untuk anda dan juga bayi dalam kandungan:
1. DIPERKAYA DENGAN LEMAK SIHAT
Lemak sangat penting semasa hamil – kalori tambahan ini diperlukan untuk pertumbuhan janin dan lemak sihat adalah yang terbaik. Jadi antara khasiat avocado untuk ibu hamil adalah kandungan lemak mono tak tepu yang akan membantu meningkatkan pengambilan lemak sihat. Buah ini juga mengandungi asid lemak omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat untuk anda dan janin.
2. MEMBANTU PENGHADAMAN ANTARA KHASIAT AVOKADO UNTUK IBU MENGANDUNG
Ketidakselesaan perut dan sembelit ketika hamil adalah perkara biasa. Kandungan serat dan magnesium yang tinggi dalam avokado dapat membantu mengatasi keadaan ini dengan melancarkan penghadaman dan memudahkan pergerakan usus.
3. CEGAH ANEMIA
Avokado boleh membantu mengatasi masalah kekurangan zat besi pada wanita hamil – berisiko menyebabkan anemia, kerana kandungan mineral ini yang tinggi.
4. ATASI MORNING SICKNESS
Mabuk pagi boleh menyebabkan anda mengalami keletihan dalam mengharungi trimester pertama. Berita baiknya, vitamin C dan B6 yang terdapat dalam avokado boleh mengurangkan gejala morning sickness dan membantu tubuh menyerap vitamin dalam buah-buahan dan sayuran dengan lebih baik.
5. KAYA ANTIOKSIDAN
Antioksidan adalah sebatian yang melindungi diri daripada kerosakan sel dan avokado merupakan buah tinggi antioksidan karotenoid lutein – sumber baik untuk perkembangan mata dan fungsi otak janin. Antioksidan juga terkandung dalam susu ibu dan jumlahnya dikaitkan dengan pengambilan nutrisi oleh ibu – makan lebih banyak avokado sepanjang kehamilan dan fasa penyusuan, maka tahap karotenoid dalam susu badan juga akan meningkat.
6. MELEGAKAN KEKEJANGAN KAKI
Kalium (dan kalsium) dapat meredakan kekejangan, isu biasa semasa kehamilan. Bagi mengatasi keadaan ini ambillah avokado yang mempunyai kandungan kalium lebih tinggi berbanding pisang dan ketidakselesaan pada kaki anda akan dapat diatasi.
7. MERANGSANG PERKEMBANGAN OTAK JANIN
Janin yang sedang membesar memerlukan lemak untuk mengembangkan otak serta sarafnya dengan cara sihat. Zat besi dalam avokado juga penting untuk bayi dalam kandungan bagi merangsang perkembangan otak, saraf dan sel darah merah yang betul.
8. RENDAHKAN RISIKO BERAT BADAN BERLEBIHAN
Avokado mengandungi serat makanan yang tinggi dan sekali gus dapat mengurangkan kemungkinan pertambahan berat badan tidak diingini. Kandungan serat yang tinggi, lemak sihat dan bernutrisi turut dapat mewujudkan rasa kenyang, membolehkan anda kekal bertenaga sepanjang hari sambil mengekalkan berat seimbang untuk anda dan bayi.
9. KURANGKAN RISIKO DIABETES KEHAMILAN
Sekali lagi khasiat buah avocado untuk ibu mengandung adalah sumber serat tinggi yang memberikan manfaat termasuklah mengurangkan risiko diabetes semasa mengandung.
10. BANTU KEKALKAN TAHAP TEKANAN DARAH SEIMBANG
Avokado adalah buah kaya magnesium dan kalium – nutrien penting untuk pengawalan tekanan darah yang sihat. Semasa mengandung, pengambilan makanan tinggi kalium dapat membantu mengurangkan risiko mendapat hipertensi semasa hamil.
11. MUDAH DIMASUKKAN DALAM DIET HARIAN
Perkara terakhir yang anda ingin lakukan adalah menghabiskan masa merancang diet sihat. Selain kaya khasiat untuk ibu mengandung, avokado juga pilihan yang terbaik kerana ia ‘serba boleh’ untuk ditambah ke dalam pelbagai makanan atau dijadikan hidangan snek sihat.
Umumnya, banyak faktor boleh mencetuskan keguguran yang terjadi dan ada kalanya puncanya tidak dapat dikenal pasti.
Pun begitu, ada yang mempercayai pengambilan beberapa jenis makanan boleh menjadi punca keguguran di awal kehamilan. Ini antaranya:
1. NANAS
Buah ini mengandungi bromelain – yang melembutkan serviks dan memulakan kontraksi bersalin sebelum masanya – kesannya boleh berlaku keguguran. Namun keadaan ini hanya boleh berlaku jika buah nanas diambil dalam jumlah banyak yang boleh menyebabkan pendarahan.
2. LIDAH BUAYA
Lidah buaya atau aloe vera mengandungi antrakuinon – sejenis julap yang boleh menyebabkan pengecutan rahim dan pendarahan pelvis. Keadaan itu sekali gus menjadi punca keguguran.
3. KETAM
Ketam kaya dengan sumber kalsium tetapi dalam masa sama ia juga mengandungi paras kolesterol yang tinggi. Ia boleh menyebabkan rahim mengecut dan mengakibatkan pendarahan dalaman serta keguguran.
4. HATI HAIWAN
Hati haiwan kaya dengan vitamin A. Namun pengambilan dalam jumlah yang tinggi oleh wanita mengandung boleh menggalakkan pengumpulan retinal secara perlahan-lahan dan boleh menjejaskan kesihatan bayi.
5. BUAH KELOR ATAU MUNGGAI
Ibu mengandung perlu berhati-hati semasa memakan buah kelor walaupun ia kaya zat besi, kalium dan vitamin. Ini kerana ia terdiri daripada alpha-sitosterol yang boleh memudaratkan kehamilan.
6. BETIK
Betik muda mempunyai komponen yang bertindak sebagai julap dan boleh mengakibatkan kelahiran pramatang. Buah betik juga kaya dengan enzim yang boleh menyebabkan pengecutan rahim sehingga mengakibatkan keguguran.
7. HERBA
Ini bukan herba seperti dalam ubat gugur kandungan di kedai ubat Cina. Herba yang dimaksudkan adalah rempah penambah rasa dalam makanan. Rempah seperti fenugreek, asafoetida, bawang putih, angelica dan pudina sebaiknya dielakkan semasa kehamilan. Ini kerana, ia boleh merangsang rahim dan mengakibatkan kontraksi, kelahiran pramatang dan keguguran. Ia juga mengakibatkan penipisan darah dan pendarahan semasa kehamilan.
8. KENTANG BERPUCUK
Kentang yang sudah tumbuh pucuknya tidak boleh dimakan oleh ibu hamil kerana mengandungi solanin – boleh menghalang pertumbuhan janin.
9. KAFEIN
Makanan atau minuman dengan kandungan kafein tinggi boleh meresap ke dalam susu ibu dan menjejaskan bayi. Jadi elakkan!
10. TAUGEH MENTAH
Pucuk mentah seperti taugeh, alfalfa, lobak dan taugeh mengandungi salmonella dan ia tidak boleh dimakan secara mentah.
11. SAYURAN YANG TIDAK DIBASUH & DIKUPAS KULITNYA
Sayuran mentah atau tidak dibasuh mempunyai toxoplasma gondii – parasit yang menyebabkan toxoplasmosis. Jika ia menjangkiti wanita hamil, ia boleh menularkannya kepada bayi dalam kandungan.
12. IKAN TINGGI KANDUNGAN MERKURI
Elakkan pengambilan ikan yang mengandungi kandungan merkuri tinggi seperti tenggiri dan tuna mata besar. Kandungan merkuri yang tinggi boleh menjejaskan perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
13. PRODUK TENUSU MENTAH
Sebarang produk susu tidak dipasteurisasi mempunyai bakteria pembawa penyakit seperti Listeria monocytogenes, yang boleh membahayakan kehamilan.
Memasuki tempoh kehamilan trimester kedua dan ketiga, merasai pergerakan bayi dalam kandungan adalah perkara biasa. Tetapi adakah ia situasi berbahaya jika bayi kurang gerak?
Terdapat pelbagai sebab yang boleh menyebabkan bayi dalam kandungan kurang melakukan pergerakan.
1. IBU HAMIL SANGAT AKTIF
Berada di luar dan bergerak sepanjang hari?
Dikatakan pergerakan lembut harian ibu cenderung menyebabkan bayi tertidur. Anda juga mungkin terlalu sibuk untuk menyedari bayi menendang.
2. BARU MELAKUKAN SEKS PUNCA BAYI KURANG GERAK
Ada bayi menjadi cukup aktif dan terdapat juga yang tertidur dengan irama kontraksi rahim yang berlaku ketika orgasma. Kedua-dua tindak balas adalah normal. Selagi doktor tidak melarang, hubungan seksual sepanjang tempoh kehamilan boleh dilakukan dan selamat!
3. SAIZ BAYI YANGKECIL
Sepanjang trimester kedua, pergerakan bayi boleh berubah. Mereka ada kalanya terlalu aktif dan ada masanya berhibernasi. Saiz bayi yang kecil juga boleh menyebabkan ibu kurang menyedari tentang pergerakan yang dilakukan. Ini terutamanya jika si kecil menghadap ke dalam – ke arah belakang badan ibu. Di samping itu, waktu paling aktif untuk bayi dalam kandungan adalah pada waktu malam – sewaktu anda sedang nyenyak tidur.
4. RUANG SEMAKIN BERKURANGAN MENYEBABKAN BAYI KURANG GERAK
Ketika pertama kali anda merasai tendangan kaki atau aksi akrobatik bayi, ruang di dalam rahim masih banyak. Namun menjelang trimester ketiga, situasi mula berubah, di mana bayi semakin membesar dan ruang dalam rahim akan menjadi semakin sempit. Jangan risau ruang masih ada, cuma tidak memungkinkan si manja melakukan aksi akrobatik.
5. BAYI DALAM KANDUNGAN SEDANG TIDUR
Pada tempoh kehamilan trimester ketiga, bukan sahaja intensiti pergerakan yang semakin berkurang bahkan kekerapannya juga akan menurun. Seperti si manja yang baru lahir, bayi dalam kandungan juga akan mengalami fasa tidur nyenyak. Biasanya bayi kurang gerak semasa ibu sedang aktif dan cenderung untuk beraksi apabila anda ingin melelapkan mata.
6. KEPALA BAYI SUDAH TURUN KE PELVIS
Dalam minggu-minggu terakhir kehamilan, anda akan lebih menyedari mengenai penurunan pergerakan bayi. Apabila mereka sudah ‘turun’, situasi itu akan menjadi lebih ketara. Ada kalanya apabila bayi menggerakkan kepala, anda mungkin akan berasa seperti ‘kejutan elektrik’ pada bahagian pelvis.
Kembar seiras dilahirkan dari sebiji telur dan tidak berpunca daripada sebarang sebab luaran. Kembar tidak seiras atau lebih daripada dua terhasil daripada telur yang berbeza dan dicetuskan oleh pelbagai sebab. Akibatnya, bergantung pada keadaan tertentu, anda masih boleh hamil anak kembar. Untuk memahami lebih lanjut mengenainya, lihat artikel ini.
1. SEJARAH KELUARGA
Sejarah keluarga adalah berdasarkan salasilah keluarga ibu, bukan bapa. Kehadiran anak kembar dalam keluarga bapa tidak akan memberi kesan kepada kehamilan anda. Oleh kerana anda yang menghasilkan telur, ia bergantung kepada ibu. Oleh itu, peluang anda untuk hamil anak kembar lebih tinggi sekiranya keluarga sebelah anda sebagai ibu mempunyai anak kembar.
2. DIET
Pengambilan diet yang berlainan boleh menyebabkan perubahan hormon yang seterusnya akan memberi kesan kepada kehamilan anda. Sekiranya anda mengamalkan diet rendah lemak terutamanya jika anda seorang vegetarian, anda memiliki peluang yang sangat tipis untuk hamil anak kembar jika dibandingkan dengan mereka yang mengamalkan diet yang seimbang.
3. KUANTITI ANAK YANG SUDAH DIMILIKI
Faktor ini berkait rapat dengan tuah. Apabila seorang ibu sudah mempunyai anak yang ramai sebelum ini, ia menunjukkan bahawa ibu tersebut mempunyai ovulasi yang baik. Jadi jangan terkejut jika mereka sedang mengandung anak kembar.
4. USIA KEHAMILAN
Usia kehamilan terbaik untuk wanita hamil kembar secara semula jadi adalah apabila mereka berumur 30-an. Ovari dan sistem pembiakan wanita akan berubah pada masa ini apabila dia semakin tua. Ini menunjukkan bahawa wanita pada usia ini mampu bertelur lebih daripada satu telur setiap bulan.
5. LOKASI
Tempat asal juga adalah faktor sokongan yang agak penting untuk hamil anak kembar. Menurut kajian, kawasan Eropah Barat mempunyai nisbah kehamilan anak kembar yang agak tinggi iaitu 1 daripada setiap 60 kehamilan. Manakala, kawasan Asia Tenggara pula menunjukkan kadar yang agak rendah. Di Nigeria pula, nisbah kehamilan anak kembar pula adalah 1 daripada setiap 20 atau 30 kehamilan. Namun begitu, ini bukan mempunyai kaitan dengan bangsa kerana warga Nigeria yang menetap di negara lain mempunyai kadar kehamilan anak kembar yang rendah. Mungkin diet dan suhu juga memainkan peranan penting bagi warga Nigeria hamil anak kembar.
6. RAWATAN KESUBURAN
Anda boleh mendapatkan rawatan kesuburan seperti IVF untuk meningkatkan peluang anda mendapat anak kembar. Ini boleh merangsang badan anda untuk ovulasi dan bertelur lebih banyak.
Terdapat beberapa tanda awal kehamilan yang perlu diketahui oleh wanita. Walaupun ia tidak dikesan oleh ujian kehamilan yang mungkin menunjukkan ibu tidak hamil, ia tidak semestinya benar. Wanita boleh memberitahu diri mereka bahawa terdapat tanda-tanda awal kehamilan yang lain. Jadi ujian kehamilan negatif tidak mengapa, tetapi jika anda fikir anda mempunyai tanda-tanda awal kehamilan, tidak mengapa untuk mengulangi ujian dalam beberapa hari. Kerana setiap wanita berbeza, pengalaman kehamilan juga berbeza. Seperti tanda-tanda awal kehamilan, tidak semua wanita adalah sama.
1. KEJANG PERUT & ADA SPOTTING DARAH BERWARNA COKLAT PEKAT
Perlekatan telur ke dinding rahim akan menyebabkan berlakunya kekejangan dan spotting darah selain kekejangan di bahagian bawah perut sama seperti sakit senggugut.
2. KEPUTIHAN BERLEBIHAN
Keputihan anda mungkin lebih banyak daripada biasa. Ia juga akan berwarna seperti susu kerana ada hubung kaitnya dengan penebalan dinding vagina yang biasanya terjadi selepas berlakunya persenyawaan. Pertumbuhan sel dalam vagina menyebabkan keluarnya keputihan yang berlebihan.
Ia tidak memerlukan rawatan, tetapi jika mengeluarkan bau yang tidak menyenangkan, rasa gatal atau panas ada baiknya anda dapatkan nasihat doktor.
3. PERUBAHAN PADA PAYUDARA
Perubahan pada payudara seperti terasa tegang dan penuh adalah tanda-tanda awal kehamilan. Ia sama seperti rasa ketika sebelum anda datang haid. Sekitar puting juga atau areola akan berwarna lebih gelap.
4. CEPAT PENAT
Anda akan rasa lebih cepat penat. Baru berdiri atau berjalan sedikit anda akan cepat mengah.
5. MUAL & MENGIDAM
Mual juga adalah salah satu tanda yang biasa dialami wanita pada awal kehamilan. Selain itu, anda juga mungkin akan mengidam sesuatu. Iaitu rasa mahu makan sesuatu yang amat sangat.
6. DERIA BAU LEBIH SENSITIF
Deria bau anda akan lebih sensitif ketika mengandung. Hidung anda juga mungkin akan rasa sakit bila kesejukan.
7. LAMBAT HAID
Lambat haid adalah tanda-tanda awal kehamilan yang biasa terjadi pada wanita. Tetapi ada juga yang masih didatangi haid walaupun sedang hamil.
8. SESAK NAFAS
Anda akan merasa mengah. Walaupun baru berjalan beberapa langkah, anda sudah rasa mengah.
9. SERING BUANG AIR KECIL
Pundi kencing anda akan cepat terasa penuh dan sering buang air kecil.
10. SEMBELIT
Anda mungkin menghadapi kesukaran untuk buang air besar dan alami sembelit.
11. EMOSI TIDAK STABIL
Anda mungkin tiba-tiba rasa sedih, cepat nak marah dan sebagainya sedangkan sebelum ini anda bukanlah begitu orangnya.
12. SAKIT KEPALA DAN LENGUH PUNGGUNG
Ini memang biasa dialami ibu hamil. Perubahan hormon akan menyebabkan anda sakit kepala. Selain itu, anda juga akan mengalami lenguh di bahagian punggung.
13. TIBA-TIBA PENGSAN, DUNIA TERASA BERPUSING
Ada yang kata seperti kena vertigo. Boleh jadi anda akan pengsan. Jadi bila rasa begini cepat-cepatlah cari tempat untuk duduk bagi mengelak anda terjatuh dari tempat tinggi dan sebagainya.
14. SUHU BADAN MENINGKAT
Anda sering rasa panas badan dan suhu badan juga sedikit tinggi. Ini keadaan sama seperti ketika anda datang haid terutama pada hari pertama.
15. KIT UJIAN KEHAMILAN POSITIF
Jika kita ujian kehamilan anda positif, peratus untuk anda hamil adalah tinggi.
16. KULIT GATAL
Kulit gatal-gatal antara yang pernah dialami ibu hamil ketika awal kehamilan. Ada yang kata sebelum kehamilan dia terkena gatal-gatal seperti sopak garam. Ia sangat gatal hingga kulit rasa panas saja.
Ini adalah disebabkan oleh perubahan hormon akibat hamil.
17. PEDIH ULU HATI
Ada kemungkinan anda mungkin akan alami pedih ulu hati. Sentiasa rasa senak perut.
18. TEKANAN DARAH TINGGI
Tekanan darah anda tiba-tiba tinggi daripada biasa.
19. KENAIKAN BERAT BADAN
Boleh jadi juga akan berlaku kenaikan berat badan kerana selera anda pun bertambah.
20. RASA SEPERTI LOGAM DI MULUT ANDA ATAU RASA DARAH
Rasa logam adalah seperti rasa darah. Dengan kata lainnya mulut anda sentiasa rasa tidak selesa terutama pada seminggu awal kehamilan.
Berpuasa hukumnya wajib bagi setiap umat Islam yang sihat namun terdapat beberapa kelonggaran yang diberikan salah satunya kepada ibu mengandung. Kelonggaran ini diberikan bagi mengelakkan sebarang mudarat kepada kondisi kesihatan ibu dan anak dalam kandungan.
Tetapi pada masa yang sama mungkin juga ada di kalangan para ibu mengandung yang berasa sedikit risau tentang kesihatan badan dan bayi mereka. Kebanyakan ibu mengandung agak keliru sama ada untuk turut berpuasa atau tidak.
Jika anda bercadang untuk berpuasa, di sini ada beberapa tips untuk para ibu yang berpuasa ketika hamil. Cuba tips ini dan lihat bagaimana ia membantu memberikan anda tenaga sepanjang bulan Ramadhan.
1. BANYAKKAN MINUMAN AIR MASAK
Minum air masak yang banyak adalah penting buat orang yang berpuasa dan menjadi lebih penting buat ibu yang mengandung. Selepas masuk waktu berbuka puasa, anda perlu memperbanyakkan minum air masak.
Sama juga ketika bersahur. Jangan lupa untuk mendapatkan bekalan air masak untuk badan anda. Ia memastikan anda kekal hidrasi di siang hari.
2. PENGAMBILAN MAKANAN SEIMBANG
Anda perlu memastikan hidangan di dalam pingggan anda lengkap dari segi nutrisi. Karbohidrat kompleks seperti roti dan nasi. Makanan berasaskan protein seperti daging, ayam, ikan atau kekacang seperti lentil dan kacang pis. Sayuran atau ulam-ulaman. Kurangkan pengambilan gula tambahan.
Pengmbilan gula berlebihan akan menyebabkan paras gula dalam badan kita bertambah secara mendadak dan mudah untuk turun semula. Proses ini akan menyebabkan anda mudah pening dan mengantuk
3. JANGAN LUPA SAHUR
Sahur sangat penting bagi memastikan pembekalan tenaga optimum untuk seharian berpuasa. Sahur juga dapat membekalkan dengan nutrien penting dan tenaga yang anda perlukan untuk kekal cergas pada waktu siang. Ia akan mengurangkan simptom kelaparan seperti sakit kepala, pening, berasa lemah dan mengantuk ketika berpuasa.
Makan makanan yang mencukupi boleh menyempurnakan keperluan tenaga harian anda semasa berpuasa dan mengelakkan rasa lapar dan dahaga pada siang hari. Oleh itu, ambil masa yang cukup untuk dapat makan sahur.
4. JANGAN STRESS
Tekanan (stress) pada ibu mengandung adalah perkara biasa kerana merasakan banyak perubahan dari dalam badan dan emosi.
Lakukan perkara yang membuat hati anda gembira untuk memulihkan pemikiran positif anda. Kerana jika tekanan berterusan untuk masa yang lama boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Tekanan semasa kehamilan juga meningkatkan potensi kelahiran pramatang atau kurang berat badan. Bayi yang dilahirkan pramatang atau badan kecil berisiko mengalami masalah kesihatan.
5. BANYAKKAN REHAT
Ibu mengandung perlu mendapatkan rehat secukupnya apatah lagi jika sedang berlapar dan dahaga. Elakkan daripada melakukan aktiviti berat bagi mengelakkan kepenatan.
Cari aktiviti di rumah yang tidak memerlukan banyak pergerakan dan membantu anda untuk berehat, contohnya dengan menonton televisyen, membaca buku dan lain-lain. Fokus pada melakukan aktiviti yang tidak terlalu sukar untuk minda. Meningkatkan hiburan dan tidak boleh terlalu banyak berfikir kerana ia boleh menjejaskan ibu mengandung.
6. ELAKKAN CUACA PANAS
Elakkan daripada melakukan aktiviti luar pada cuaca panas untuk mengelakkan pitam. Pastikan anda berada di tempat yang sejuk dan mempunyai pengudaraan yang baik. Menjaga suhu badan normal menghalang tubuh daripada menghasilkan peluh berlebihan yang mencetuskan kehilangan cecair badan. Hadkan aktiviti luar anda di bawah cuaca panas dan terik. Sekiranya perlu, gunakan kipas atau penghawa dingin untuk menyejukkan udara. Walau bagaimanapun, jangan terlalu terdedah kepada penghawa dingin kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
7. HADKAN MINUMAN KAFEIN
Wanita hamil tidak disyorkan untuk mengambil minuman yang mengandungi kafein dan gula tambahan, terutamanya apabila berpuasa. Selain menyebabkan sakit kepala dan jantung berdebar, kafein juga menyebabkan dehidrasi. Minum teh dan kopi juga boleh mengurangkan paras besi yang boleh diserap pada badan. Jika anda tidak dapat mengelakkan minuman kafein, hadkan penggunaan kafein kepada tidak lebih daripada 200mg sehari atau bersamaan dengan dua cawan kopi segera.
8. VITAMIN YANG MENCUKUPI
Dengan makan diet yang sihat dan seimbang, anda akan mendapat nutrien yang diperlukan. Tetapi apabila hamil, badan akan memerlukan nutrien yang lebih penting, terutamanya kalsium, besi, vitamin D dan asid folik.
Vitamin bertujuan untuk menambah kecukupan pengambilan pemakanan anda. Pastikan anda makan makanan berkhasiat dan berikan vitamin tambahan untuk mengekalkan kesihatan dan perkembangan bayi dalam rahim.
9. ELAKKAN AKTIVITI BERAT & LAKUKAN SENAMAN RINGAN
Wanita hamil tidak dinasihatkan untuk melakukan pelbagai aktiviti berat semasa mengandung dan juaga berpuasa. Walau bagaimanapun, anda perlu tahu sama ada sukan adalah aktiviti penting untuk wanita hamil. Senaman dijangka dapat membantu fizikal wanita hamil untuk menjadi sihat apabila menjalani proses kelahiran. Contoh aktiviti senaman seperti melakukan gimnastik atau yoga di rumah atau bersama-sama dengan rakan-rakan wanita hamil yang lain. Lakukan senaman ini pada sebelah petang sebelum berbuka puasa.
10. HADKAN MAKANAN PEDAS DAN BERLEMAK
Makanan pedas dan berlemak. Makanan pedas itu sendiri boleh menjejaskan perut kosong kerana berpuasa dan boleh mencetuskan asid perut, cirit-birit pada wanita hamil.
Makanan berlemak sememangnya sangat baik. Walau bagaimanapun, anda harus tahu bahawa anda makan makanan pedas dan mengandungi lemak berlebihan akan memberi kesan buruk kepada keadaan kesihatan anda. Makanan berlemak yang berlebihan semasa bulan puasa akan mencetuskan pengumpulan lemak yang tidak baik untuk kesihatan jangka panjang.
11. PENGAMBILAN KARBOHIDRAT KOMPLEKS
Berbeza daripada karbohidrat ringkas (nasi, roti atau pasta), karbohidrat kompleks mengandungi serat supaya anda boleh kenyang lebih lama. Makanan ini akan mengalami proses pencernaan yang lebih lama di dalam badan.
Oleh itu, pilih menu yang mengandungi sumber karbohidrat kompleks seperti gandum, roti gandum, beras perang, oat, sayur-sayuran dan buah-buahan.
12. KONSULTASI DENGAN DOKTOR
Sebelum membuat keputusan untuk menjalani puasa, anda berunding terlebih dahulu kepada doktor sama ada kesihatan anda memang menyokong puasa atau tidak untuk mengekalkan kesihatan badan dan janin tetap menjadi keutamaan.
Lakukan semakan kandungan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk meminimumkan kejadian risiko berbahaya. Satu perkara yang perlu diingat, jangan memaksa diri anda untuk berpuasa jika anda tidak dapat melakukannya.
Senaman semasa hamil merupakan satu alternatif bagi menjaga kandungan supaya lebih tenang dalam menghadapi kontraksi awal dan memudahkan proses bersalin. Di sini saya akan kongsikan tips senaman ketika mengandung:
1. BERJALAN
Berjalan dapat mengurangkan risiko keguguran dimana oksigen yang anda hirup akan mengalir ke plasenta bayi, dengan itu menyokong pertumbuhan janin dan juga berguna untuk menguatkan rahim.
Selain itu, ia juga dapat meningkatkan stamina kerana berjalan dengan kerap setiap hari akan membantu melatih otot badan menjadi lebih santai dan elastik, jadi anda tidak mudah letih dan kekal aktif di semua atmosfera.
Apabila berjalan seluruh otot pelvis dan rahim akan menjadi lebih santai seperti yang telah dijelaskan di atas, keadaan ini akan sangat membantu membuka saluran kelahiran, dengan itu membolehkan anda melahirkan secara normal dan pemulihan selepas bersalin menjadi lebih cepat.
2. REGANGAN
Senaman regangan dapat mengurangkan sakit belakang, berjalan dapat memperbaiki peredaran darah dan berenang boleh menguatkan otot-otot perut anda.
Di antara faedah-faedah melakukan senaman regangan:
Melegakan sakit belakang semasa kehamilan
Membantu membuka otot pelvis supaya peluang melahirkan biasanya menjadi lebih besar
Membantu mengurangkan tekanan tulang belakang
Menguatkan kawasan buku lali dan lutut
Membantu anda berada dalam kedudukan yang tegak
Peredaran darah yang lancar
Menguatkan otot pelvis
Mengurangkan tekanan dan kebimbangan semasa kehamilan
3. BERENANG
Berenang semasa mengandung sangat bagus untuk ibu dan janin kerana boleh menguatkan hati ibu, meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan tahap oksigen dalam darah ibu hamil.
Kepungan air boleh menampung berat badan ibu mengandung, membantu menyokong sendi-sendinya semasa berenangdan melegakan rasa tegang di bahagian belakang badan.
Apabila berendam atau berenang di dalam kolam renang, ini boleh mengawal suhu badan dan berasa lebih selesa.
Selain itu, apabila ibu mengandung berada di dalam air, ketegangan badan akan reda dan boleh mengurangkan masalah kaki bengkak. Air akan menolak cecair dari tisu kaki, kembali ke urat dan kemudian ke buah pinggang dan keluar melalui air kencing.
4. SENAMAN KEGEL
Senaman kegel adalah salah satu senaman ibu mengandung yang paling selamat dan mudah dilakukan.
Terdapat banyak kelebihan senaman kegel seperti :
Menguatkan otot pelvis
Memudahkan proses kelahiran bayi
Mengurangkan Risiko Koyakan Semasa Bersalin
Mengurangkan Risiko Buasir
Mempercepatkan Pemulihan Selepas Bersalin
5. SENAMROBIK BERIMPAK RENDAH
Senaman aerobik menguatkan sistem kardiovaskular anda (jantung, paru-paru, dan saluran darah) dan mengekalkan nada otot.
Dengan sistem kardiovaskular yang kuat, anda tidak akan mudah letih dan akan mempunyai lebih banyak tenaga. Nada otot yang baik menyokong perubahan fizikal yang dilalui oleh badan anda dan mengurangkan risiko masalah keseimbangan dan kejatuhan anda. Senaman yang meningkatkan fleksibiliti dapat mencegah kesakitan di kawasan yang menyokong lebih banyak berat badan semasa kehamilan seperti tulang belakang atas dan bawah (berat payudara dan bayi) – ini juga membantu anda menjaga postur badan yang baik.
6. SQUAT
Duduk mencangkung atau bertinggung seterusnya berdiri secara berulang kali merupakan salah satu senaman ibu mengandung yang amat mudah. Seperti mana berjalan kaki, senaman mudah ini juga mampu membuatkan ibu hamil mempunyai persiapan tubuh yang cukup sebelum bersalin.
7. DUDUK ATAS BOLA
Ketika perut makin besar dan anda mula mengalami kontraksi, duduk akan membantu ibu rasa kurang sakit.
Jalan penyelesaiannya ialah dengan duduk atas bola khas untuk ibu mengandung ini.
8. POSISI KUPU-KUPU
Posisi kupu-kupu dilakukan sambil duduk di lantai dan punggung pula lurus ke dinding. Manakala kedua telapak kaki menyentuh rapat dan lutut pula menyentuh lantai.
Senaman ini dilakukan dengan tujuan meregangkan otot di bawah pinggul, punggung dan paha. Oleh itu ia akan membantu sendiri pinggul jadi lebih fleksibel dan melancarkan proses bersalin.
9. MENAIKI TANGGA
Senaman ini tidak sesuai dilakukan pada awal kehamilan kerana dikhuatiri rahim ibu masih belum kuat untuk menghadapi tekanan semasa menaiki tangga. Menaiki tangga banyak melibatkan otot peha dan pelvik. Menaiki tangga dengan kerap tetapi tidak terlalu laju dipercayai dapat mempercepat bukaan perineum dan memudahkan proses bersalin.
10. KERJA RUMAH
Ibu hamil digalakkan melakukan kerja-kerja rumah yang tidak berat. Untuk ibu yang berada di awal kehamilan, kerja-kerja seperti menyapu lantai dan menyidai pakaian tidak menjadi masalah. Elakkan dari mengemop lantai, mencuci bilik mandi dan mengangkat barang yang berat kerana ia boleh menyebabkan kecederaan kepada ibu hamil atau janin di dalam kandungan.
11. YOGA
Yoga adalah aktiviti senaman ibu mengandung paling ideal untuk dilakukan. Ia menggalakkan ketenangan, fleksibiliti, fokus dan pernafasan mendalam. Ini merupakan aspek yang baik untuk proses kelahiran nanti.
Anda boleh mencari kelas khas yang memfokuskan senaman untuk ibu hamil atau meminta pengajar yoga mengubah suai posisi yang perlu dilakukan agar bersesuaian dan selamat.
Sepanjang tempoh mengandung ini, hindari sebarang posisi yoga yang mencabar keseimbangan.
12. BERBASIKAL PEGUN
Berbasikal dengan basikal pegun selamat dan mudah bagi kebanyakan wanita semasa kehamilan, termasuk yang pertama kali bersenam. Ini kerana ia tidak bergerak kemana-mana dan hanya kekal di satu tempat sahaja.
Kelebihan adalah termasuk:
Berbasikal membantu menaikkan kadar jantung sambil mengurangkan tekanan pada sendi dan pelvis.
Ia juga membantu menampung berat badan.
Oleh kerana basikal pegun tidak bergerak, risiko jatuh adalah rendah.
Hendal yang boleh di-setup lebih tinggi mungkin lebih selesa ketika kehamilan.
13. TARIAN
Jantung anda boleh dapat mengepam dengan baik jika anda menari menggunakan muzik latar kegemaran anda dalam keselesaan dan privasi ruang tamu anda, tetapi elakkan pergerakan yang memerlukan anda berlonjak, melompat, memutar atau menggoyangkan punggung anda. Teknik adalah penting. Elakkan pertukaran hala secara tiba-tiba.
Jika anda menyertai kelas tarian, anda boleh lupakan segala-segalanya buat sementara dengan muzik, di samping kekal cergas, dan bertemu dengan orang lain.
14. PILATES
Pilates adalah satu bentuk senaman yang menggabungkan latihan fleksibilti dan kekuatan dengan kesedaran tubuh badan, serta pernafasan dan relaksasi. Senaman ini berdasarkan pola gerakan tertentu yang dilakukan dengan perut dan otot lantai pelvis – dikenali dalam Pilates sebagai “teras stabil” atau asas. Otot ini juga dikenali sebagai otot penstabilan dalam. Sebab Pilates mensasarkan perut dan lantai otot pelvik dan sememangnya otot-otot ini boleh menjadi lemah semasa mengandung, senaman Pilates boleh menmanfaatkan.
Banyak senaman Pilates dilaksanakan dalam posisi “tangan dan lutut”, dan ini adalah kedudukan yang ideal semasa mengandung. Ia membantu mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis anda pada peringkat akhir kehamilan anda dan boleh membantu meletakkan bayi anda ke dalam posisi baik untuk bersalin.
15. ANGKAT BERAT
Latihan angkat berat ini adalah senaman ibu hamil terbaik untuk mempersiapkan badan setelah bersalin nanti.
Di samping itu, latihan ini turut membantu mengatasi risiko kecederaan semasa kehamilan dengan menguatkan otot-otot pada sekitar sendi anda.
Namun, seperkara yang harus diingatkan, jika anda tidak pernah melakukan senaman angkat berat sebelum hamil, jangan melakukan aktiviti ini!
Zumba boleh menjadi pilihan senaman semasa kehamilan selain berjalan, berenang atau yoga. Sukan ini sangat menyeronokkan kerana digabungkan dengan muzik dan pergerakan seperti tarian. Zumba mampu meningkatkan penghasilan endorfin atau hormon gembira dalam badan sebagai ubat penahan sakit semulajadi. Tahap endorfin dalam badan yang melonjak boleh membantu wanita hamil membuat persediaan untuk bersalin dengan mood yang lebih baik. Dengan cara itu, proses bersalin akan lebih lancar dan mudah.
Sebelum kita berbincang tentang perkara yang perlu dilakukan ketika trimester kedua, kita mengucapkan tahniah terlebih dahulu kepada ibu-ibu yang berjaya melepasi trimester pertama!
Pada trimester kedua, rasa mual dan muntah-muntah atau lebih dikenali sebagai morning sickness sudah semakin surut. Namun, ianya belum sepenuhnya surut dan ibu masih mengalami rasa mual tersebut.
Ketika ini, perut juga akan membesar dan sememangnya ibu semua menikmati saat ini kerana ramai yang memberi pendapat bahawa trimester kedua merupakan fasa yang senang ketika hamil.
5 perkara penting yang harus dilakukan ketika fasa trimester kedua kehamilan :
Mengamalkan pemakanan sihat
Cukupkan bekalan makanan berkhasiat seperti bijirin, sayuran, buah-buahan, tenusu, dan protein. Ibu perlu kurangkan pengambilan makanan bergula.
Kekal aktif
Ibu akan lebih bertenaga pada trimester kedua. Ini lah masa yang sesuai untuk anda bersenam dan menambahkan lagi seri hamil anda.
Antara senama ringan yang boleh dilakukan adalah yoga, berjalan, dan berenang.
Ambil tahu tentang jarak hospital yang ingin anda bersalin
Hospital yang akan anda pilih untuk bersalin sebaiknya memunyai jarak yang tidak jauh dari rumah. Ini semua untuk memudahkan perjalanan jika terdapat hal kecemasan kelak.
Persiapkan bilik atau sudut bayi
Pastikan bilik bayi tersebut mempunyai ciri-ciri keselamatan. Aspek barang-barang pula boleh digunakan untuk jangka masa yang panjang serta menyediakan tempat menyalin lampin yang mudah diakses.
Beli plan insurans materniti
Sekiranya insurans berada di dalam bajet anda, belilah plan insurans materniti sebagai plan kecemasan dan dapatkan nasihat daripada mereka yang pernah melanggan plan tersebut.
Semoga semua maklumat ini dapat memberikan manfaat kepada ibu-ibu di luar sana.
Morning sickness pada trimester pertama merupakan sesuatu perkara yang normal terjadi pada ibu-ibu. Mesti penat asyik rasa mual dan muntah-muntah kan? Oleh sebab itu, hari ini saya akan share beberapa bahan semula jadi yang boleh merawat morning sickness anda!
Air kosong
Minum air masak untuk mengelakkan rasa mual dan mengurangkan asid dalam perut.
Halia
Dapat meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangkan asid dalam perut
Daun pudina
Mengandungi methanol yang dapat mengawal rasa mual. Boleh juga dijadikan teh untuk diminum.
Buah lemon
Aroma buah lemon mampu menenangkan badan dan emosi. Minum air beserta perahan lemon untuk diminum setiap pagi.
Oat dan gandum
Boleh mengurangkan morning sickness. Makan bersama susu setaip pagi untuk kekal bertenaga.
Vitamin B6
Vitamin B6 yang terkandung dalam makanan seperti beras perang, avokado, buah pisang, ikan dan kekacang dapat mengawal rasa mual.
Brokoli
Kaya dengan asid folik yang dapat meredakan rasa mual ketika hamil.
Buah kiwi
Sedap dimakan bersama madu.
Yogurt
Mengandungi Vitamin B12 yang berkhasiat untuk wanita hamil.
Spirulina
Ianya kaya dengan protein dan boleh membantu sistem penghadaman.
Sesetengah wanita mempunyai suhu badan yang tinggi akibat daripada makan makanan yang panas. Apabila wanita memiliki perubahan suhu badan yang panas, ini akan memberikan pengaruh untuk penyakit di rahim muncul seperti masalah kesuburan,haid lewat, fibroid, cyst, kanser, dan rahim yang lemah.
Antara makanan yang dapat menyebabkan tubuh mendapat haba yang tinggi adalah seperti :
Mustard/cuka/cili
Cili jeruk, sambal, garam
Ikan kering, udang, ketam, makanan dalam tin
Daging lembu
Nenas, bawang putih, tomato
Alkohol
Maka, untuk mendapatkan suhu badan yang normal kembali, anda perlu mengamalkan pemakanan yang dapat menyejukkan rahim supaya dapat mencegah dari penyakit yang muncul di rahim.
Makanan yang menguatkan rahim & menyejukkan uterus :
Buah oren
Buah cermai
Tembikai
Timun
Jus Aloe Vera
Barli
Terung
Air kelapa
Semoga info ini dapat memberikan manfaat yang sangat baik untuk para ibu di luar sana.
