KAEDAH MUDAH UNTUK SUAMI JAGA BERPANTANG WALAUPUN BEKERJA

Menjaga isteri semasa berpantang bukan kerja mudah apatahlagi untuk para suami yang terpaksa bekerja semasa isteri sedang berada dalam temph berpantang.

Antara kaedah yang dapat dilakukan suami bekerja adalah

1) Menyusun jadual kerja dengan efisen. Suami harus pandai menyusun jadual kerja mereka agai tidak menggangu tugas mereka sebagai seorang suami yang harus menjaga kebajikan isteri mereka yang sedang berpantang.

2) Menyediakan keperluan isteri. Suami boleh menyediakan keperluan isteri mereka siap siap sebelum bergerak ke tempat kerja. Antaranya dengan menyediakan pakaian dan makanan berpantang isteri. Ini memerlukan suami untuk mengambil tahu tentang proses berpantang contohnya pakaian yang isteri harus gunakan dan makanan yang harus isteri mereka elakkan untuk menjaga kesejahteraan diri semasa berpantang.

3) Menjaga emosi isteri. Walaupun sibuk bekerja, suami harus bijak mencari masa untuk bertanya khabar tentang isteri yang sedang berpantang di rumah. Antaranya dengan melakukan panggilan video dan pesanan melalui Whatsapp. Ini dapat menunjukkan bahawa anda sebagai suami mengambil berat terhadap kebajikan isteri yang berada di rumah. Isteri juga akan merasa lebih dihargai oleh suami mereka.

4) Menyiapkan segala keperluan bayi. Sebelum bergerak ke tempat kerja, suami harus menyediakan keperluan bayi. Selain daripada dapat memudahkan kerja isteri yang sedang berpantang, ianya juga dapat meringankan beban isteri. Keperluan bayi seperti pampers bayi, tisu basah ataupun mencuci botol susu yang digunakan oleh bayi tersebut.

5) Mandi. Suami boleh memandikan bayi mereka terlbih dahulu sebelum bergerak ke kerja dan memberi peluang kepada isteri untuk mandi. Dengan cara ini suami boleh memerhatikan anak sementara isteri sedang mandi. Ianya juga dapat memudahkan kerja isteri.

PERSEDIAAN IBU KE HOSPITAL, BARANG-BARANG YANG PERLU DIBAWA

Persediaan ibu ke hospital dan senarai barang yang perlu dibawa bersama ke hospital merupakan salah satu aspek yang amat penting untuk proses kelahiran cahaya mata. Para ibu yang telah membuat persediaan terlebih dahulu akan mengalami proses yang lebih mudah jika dibandingkan dengan para ibu yang tidak membuat persiapan awal. Persediaan awal dapat mengelakkan ibu bapa kelam kabut dan panik di saat akhir.

Antara barang penting yang perlu dibawa ke hospital adalah:

1) maklumat diri seperti kad pengenalan, perlindungan perubatan

2) keperluan bayi seperti pampers bayi, tuala, barut bayi, pakaian bayi

3) tisu basah

4) pakaian seperti stokin tebal, baju panjang, kain batik, bra yang sesuai, pakaian dalam, pakaian  menyusu

5) keperluan ibu seperti pad payudara, pump sus, maternity pad

6) keperluan bilik air

Kesimpulannya, para ibu bapa harus menyediakan keperluan mereka di dalam beg hospital lebih awal sebagai persediaan mereka untuk menyambut bayi mereka.

KELAS ANTENATAL UNTUK PERSEDIAAN SELEPAS BERSALIN

Para mommies yang baru sahaja melahirkan pasti akan merasa teruja dengan kehadiran cahaya mata mereka. Bagi para ibu yang baru sahaja pertama kali mengandung anak pertama, mereka pasti akan berasa teruja namun pada masa yang sama akan tertanya tanya tentang apa yang perlu mereka lakukan untuk menyambut cahaya mata pertama mereka.

Ramai yang tertanya tanya tentang kepentingan kelas atenatal dan sama ada kelas atenatal ini perlu dihadiri oleh para ibu. Jawapannya adalah PERLU. Ini kerana ramai pakar turut mengalakkan para ibu terutamanya yang baru sahaja mengandung untuk menyertai kelas atenatal bagi persediaan mereka sebagai ibu bapa.

Oleh kerana kelas atenatal perlu dihadiri oleh pihak suami isteri jadi ini dapat menjadi paltform untuk mereka menjadi ibu bapa yang mempunyai persediaan rapi dari segi minda dan fizikal. Ini kerana di kelas atenatal, mereka akan diajar tentang kemahiran seperti proses bersalin yang melibatkan prosedur perubatan, posisi bersalin, posisi badan ketika sedang mengalami contraction dan juga teknik pernafasan. Para ibu bapa juga akan turut dibekalkan dengan persediaan fizikal, mental dan emosi. Teknik penjagaan bayi seperti penyusuan, cara memandikan bayi, bedung bayi dan sebagainya juga akan turut diberikan kepada ibu bapa yang menghadiri kelas atenatal. Selain itu, ibu bapa akan diajar tentang posisi bersenam yang sesuai untuk ibu mengandung terutamanya bagi mereka yang sering mengalami masalah seperti sengal dan lenguh badan

Pengetahuan tentang semasa berpantang akan turut diberikan kepada para ibu. Pengetahuan ini amat penting supaya para ibu dapat menjaga diri mereka terutamanya dari segi emosi. Penjagaan emosi ibu amat penting apatah lagi selepas bersalin. Ini bagi mengelakkan masalah seperti meroyan daripada terjadi kepada para ibu.

CARA ATASI SEMBELIT SELEPAS BERSALIN

Masalah sembelit merupakan masalah yang sering dihadapi oleh wanita selepas bersalin. Ianya merupakan masalah yang sering menimbulkan resah dikalangan para ibu terutamanya kerana jahitan mereka yang masih belum sembuh. Selain itu masalah ini menimbulkan perasaan takut dan ketidakselesaan kepada mereka.

Menurut pakar, masalah sembelit sering terjadi kepada wanita selepas bersalin adalah kerana beberapa faktor antaranya kesan sampingan suntikan bius dibahagian belakang. Hal ini menyebabkan usus mereka berfungsi lebih lambat dan memudahkan terjadinya masalah sembelit. Selain itu, ibu yang mengalami koyakan besar atau teruk juga mempunyai kemungkinan tinggi untuk mengalami sembelit. Ini adalah kerana saraf saraf akan menjadi kebas akibat kesan koyakan tersebut. Faktor lain adalah kerana takut untuk membuang air besar.

Cara untuk mengatasi masalah sembelit adalah:

1) Amalkan minyak zaitun. Bagi memudahkan proses untuk melembutkan najis yang keras.

2) Minum air yang mencukupi. Air merupakan pengambilan yang penting untuk wanita selepas bersalin untuk mengelak masalah dehidrasi yang akhirnya boleh menyebabkan sembelit. Oleh sebab itu ibu harus sering meminum air masak ketika berpantang.

3) Mengamalkan pengambilan makanan sumber serat. Antaranya adalah sayur sayuran, beras perang dan buah buahan.

4) Banyakkan bergerak. Walaupun selepas bersalin, para ibu harus sentiasa bergerak. Ini adalah bagi merangsang pergerakan usus yang dapat mencegah atau melegakan masalah sembelit. Naumn begitu pergerakan harus dilakukan sesuai dengan kemampuan ibu.

5) Mencangkung. Ketika membuang air besar, para ibu digalakkan untuk membuang dengan posisi mencangkung dan bukannya membuang secara posisi duduk.

6) Pengambilan julap. Ini adalah untuk melancarkan proses membuang namun para ibu amat digalakkan untuk merujuk doktor dahulu bagi tujuan pemeriksaan.

CARA ATASI SEMBELIT SELEPAS BERSALIN

Masalah sembelit merupakan masalah yang sering dihadapi oleh wanita selepas bersalin. Ianya merupakan masalah yang sering menimbulkan resah dikalangan para ibu terutamanya kerana jahitan mereka yang masih belum sembuh. Selain itu masalah ini menimbulkan perasaan takut dan ketidakselesaan kepada mereka.

Menurut pakar, masalah sembelit sering terjadi kepada wanita selepas bersalin adalah kerana beberapa faktor antaranya kesan sampingan suntikan bius dibahagian belakang. Hal ini menyebabkan usus mereka berfungsi lebih lambat dan memudahkan terjadinya masalah sembelit. Selain itu, ibu yang mengalami koyakan besar atau teruk juga mempunyai kemungkinan tinggi untuk mengalami sembelit. Ini adalah kerana saraf saraf akan menjadi kebas akibat kesan koyakan tersebut. Faktor lain adalah kerana takut untuk membuang air besar.

Cara untuk mengatasi masalah sembelit adalah:

1) Amalkan minyak zaitun. Bagi memudahkan proses untuk melembutkan najis yang keras.

2) Minum air yang mencukupi. Air merupakan pengambilan yang penting untuk wanita selepas bersalin untuk mengelak masalah dehidrasi yang akhirnya boleh menyebabkan sembelit. Oleh sebab itu ibu harus sering meminum air masak ketika berpantang.

3) Mengamalkan pengambilan makanan sumber serat. Antaranya adalah sayur sayuran, beras perang dan buah buahan.

4) Banyakkan bergerak. Walaupun selepas bersalin, para ibu harus sentiasa bergerak. Ini adalah bagi merangsang pergerakan usus yang dapat mencegah atau melegakan masalah sembelit. Naumn begitu pergerakan harus dilakukan sesuai dengan kemampuan ibu.

5) Mencangkung. Ketika membuang air besar, para ibu digalakkan untuk membuang dengan posisi mencangkung dan bukannya membuang secara posisi duduk.

6) Pengambilan julap. Ini adalah untuk melancarkan proses membuang namun para ibu amat digalakkan untuk merujuk doktor dahulu bagi tujuan pemeriksaan.

MANFAAT MINYAK ZAITUN KETIKA MENGANDUNG

Ramai yang sedia maklum bahawa minyak zaitun mempunyai kebaikan yang tersendiri. Selain boleh dimakan namun minyak zaitun juga sesuai dijadikan sebagai sapuan untuk ibu mengandung.

Antara manfaat minyak zaitun adalah:

1) Mengurangkan kesan/ parut strecth mark. Minyak zaitun amat terkenal dengan kelembapan yang dihasilkan secara semulajadi. Sebab inilah minyak zaitun adalah digalakkan untuk mengurangkan stretchmark terutamanya yang mengalami masalah kulit kering. Selain itu vitamin E yang terdapat dalam minyak zaitun adalah bagus untuk mengurangkan kegatalan dan regangan yang dialami para ibu.

2) Meningkatkan sistem pertahanan. Sumber seperti Vitamin A yang terdapat dalam minyak zaitun adalah bagus dalam meningkatkan bukan sahaja sistem pertahanan ibu tetapi bayi dalam kandungan. Ibu mengandung terutamanya yang mengalami masalah kesihatan lebih lebih lagi di awal fasa kehamilan amat digalakkan untuk mengamalkan minyak zaitun. Pakar juga menyatakan bahawa pengambilan minyak zaitun membantu dalam mengurangkan risiko demam atau lelah pada ibu mengandung.

3) Mencegah sembelit. Kebanyakan para ibu mengandung akan mengalami masalah sembelit. Lemak semulajadi yang terdapat dalam minyak zaitun merupakan salah satu penawar semulajadi yang berkesan untuk mencegah masalah sembelit pada ibu mengandung. Ini dinyatakan oleh pakar sendiri bahawa minyak zaitun dapat membantu dalam proses melembutkan dan penyingkiran najis. Selain itu ianya juga membantu dalam mengelak najis daripada menjadi keras.

4)  Membantu perkembangan bayi (janin). Sumber Omega 3 yang terdapat dalam minyak zaitun dapat membantu dalam perkembangan saraf terutamanya ketika saraf bayi sedang berkembang pesat.

5) Mencegah komplikasi kehamilan. Antioksidan seperti vitamin E dan K yang terdapat dalam minyak zaitun dikenali sebagai sumber yang dapat melindungi tubuh daripada radikal bebas yang boleh menyebabkan ibu untuk menghidapi penyakit. Komplikasi lain seperti kecacatan bayi juga dapat dielak dengan pengamalan minyak zaitun ketika mengandung.

6) Mengurangkan keradangan. Radang ataupun lebih dikenali sebagai bengkak sering terjadi kepada para ibu dimana ianya menyebabkan kesihatan mereka merudum. Oleh sebab itulah para ibu digalakkan untuk mengamalkan pengambilan minyak zaitun dimana ianya dapat membantu dalam mengawal radang jadi para ibu dapat mengekalkan kesihatan mereka pada tahap optimum.

Kesimpulannya, pengamalan minyak zaitun dapat memberi pelbagai manfaat kepada ibu. Ibu boleh mengamalkan penggunaan minyak zaitun dengan mengambil nya sebelum bersarapan setiap hari. Cara pengambilan dengan sapuan iaitu untuk mengurangkana stretchmark atau kegatalan juga dapat diamalkan.

MAKANAN YANG SESUAI UTK IBU MENGANDUNG

Wanita mengandung sentiasa digalakkan untuk mengamalkan cara pemakanan yang sihat. Ini adalah kerana jenis pengambilan makanan yang diamalkan oleh para ibu adalah apa yang menentukan kesihatan mereka dan juga bayi dalam kandungan mereka. Perkembangan bayi dalam kandungan adalah juga berkait rapat dengan pemakanan yang diamalkan oleh ibu.

Antara makanan yang baik untuk kandungan adalah:

1) Sayur sayuran

– Bayam dan brokoli. Ramai sedia maklum bahawa sayur sayuran merupakan komponen makanan yang mempunyai khasiat untuk ibu dan juga kandungan.

– Kentang. Mengandungi zat besi dan vitamin C yang sangat penting terutamanya dalam membantu peningkatan darah merah.

2) Buah buahan

– Tembikai merah. Kaya dengan serat yang membantu dalam proses detoks dimana ianya juga kaya dengan zat besi dan juga vitamin C.

– Epal. Sesuai untuk mengurangkan alahan pada awal kandungan. Turut membantu dalam menaikkan masalah hb yang rendah.

– Strawberi. Kaya dengan antioksidan dan mempunyai kebaikan dalam mencegah masalah kencing manis ketika mengandung.

– Delima. Kaya dengan zat besi, kalsium, protein, serat dan beberapa mineral serta vitamin yang lain. Para ibu yang mengalami masalah kencing manis serta hb yang rendah amat digalakkan untuk mengamalkan buah ini.

3) Daging

– Ayam. Digalakkan untuk memakan bahagian dada kerana ianya merupakan bahagian yang mempunyai kurang lemak berbanding bahagian yang lain. Bahagian dada turut mempunyai khasiat protein yang baik untuk ibu mengandung.

– Lembu. Sama seperti ayam, ibu harus memakan bahagian yang mempunyai kurang lemak. Merupakan daging yang mempunyai sumber besi yang baik namun daging lembu mempunyai lebih lemak berbanding ayam jadi para ibu harus membuat pemilihan bahagian yang tepat dan sesuai.

4) Makanan laut.

– Ikan. Merupakan sumber protein yang penting terutamanya ikan kembung kerana ia dikatakan merupakan sumber asid lemak Omega 3 dan zat besi yang tinggi.

– Udang. Walaupun udang merupakan makanan laut yang bagus untuk ibu namun ianya tidak digalakkan untuk diamalkan secara berlebihan sebaliknya ibu dinasihatkan untuk mengamalkan udang secara sederhana. Tidak sesuai dimakan untuk ibu yang menghidap resdung.

– Kerang. Selain kaya dengan sumber protein, ianya juga kaya dengan vitamin C dan B12.

5) Bijiran dan Kekacang

– Kacang soya. Merupakan antara kekacang yang kaya dengan zat besi, folat dan juga Vitamin C.

– Beras perang. Mempunyai kandungan zat besi yang lebih tinggi berbanding beras putih.

– Bijiran penuh. Sangat digalakkan untuk diamalkan terutamanya ibu yang mengalami masalah kekurangan zat besi. Ianya juga bagus diamalkan untuk mengawal pemakanan memandangkan bijiran penuh membuatkan ibu berasa kenyang lebih lama.

CARA KIRAAN BABY BERGERAK DIPERUT KETIKA MENGANDUNG

Pergerakan bayi dalam kandungan merupakan perkara yang sering membuatkan bukan sahaja para ibu malah pasangan mereka berasa teruja. Biasanya pada awalnya pergerakan bayi adalah seperti gerakan menendang yang lembut pada perut ibu. Pergerakan bayi akan berubah seiring dengan pertumbuhan bayi. Semakin bayi membesar, semakin pergerakan mereka dapat dirasakan. Namun begitu pergerakan bayi dalam kandungan merupakan aspek penting yang perlu diambil berat oleh para ibu. Ini kerana pergerakan bayi mereka menentukan tahap kesihatan dan kestabilan bayi mereka. Jika terdapat kelainan pada pergerakan bayi, ibu harus memaklumkan kepada doktor mereka. Ini adalah untuk mengetahui tentang keadaan bayi lebih awal. Oleh sebab itulah para ibu harus lebih memahami tempo atau corak pergerakan bayi mereka. Dengan ini mereka akan lebih mengetahui dan memahami pergerakan bayi mereka. Jadi sebarang perubahan akan dapat dikesan dengan segera.

Para ibu mengandung biasanya akan diberikan carta gerak anak untuk tujuan merekodkan pergerakan anak mereka. Cara untuk mengira pergerakan bayi di dalam kandungan adalah:

i) Carta gerak anak perlu bermula setiap pagi (9am) pada waktu yang sama.

ii) Kira pergerakan anak dalam tempoh 12 jam..bermaksud perlu bermula pada jam 9am dan berakhir pada jam 9pm. Dalam tempoh 12 jam perlu ada 10 gerakan yang kuat atau tendangan bayi

iii) Ada petak-petak yang perlu diisi lengkap oleh ibu sendiri iaitu petak tarikh, masa bermula, tandakan (√) pada kotak kecil yang bernombor 1-10 yang mewakili gerakan kuat bayi dan petak masa genap 10 gerakan kuat

iv) Pergerakan yang perlu diambil kira adalah satu pergerakan yang kuat atau tendangan bayi..jika selepas satu gerakan yang kuat/tendangan bayi diikuti dengan gerakan-gerakan kecil, atau bayi berpusing tetap dikira 1 gerakan.

v) Ibu hanya perlu  menanda (√ ) sahaja pada kolum 10 petak kecil. Elakkan daripada meletakkan simbol lain. Ini adalah bagi mengelak masalah pada masa yang akan datang memandangkan rekod ini merupakan dokumen kerajaan yang amat penting terutamanya ketika kandungan para ibu mengalami komplikasi dan memerlukan rawatan.

vi) Apabila cukup atau lengkap 10 pergerakan, ibu perlu melihat waktu lengkapnya 10 pergerakan tersebut. Contohnya jika 10 pergerakan bayi cukup pada pukul 3 petang jadi para ibu harus merekod waktu tersebut.

vii) Rutin tersebut perlu dibuat setiap hari dan tidak boleh malas dalam merekod sehingga tiba waktu bersalin.

PERANAN SUAMI KETIKA ISTERI BERPANTANG

Berpantang merupakan peringkat dimana ianya akan menjadi sukar untuk para isteri terutamanya jika ianya dilakukan tanpa sokongan suami.

Bagi suami bekerja, mereka boleh membantu isteri dengan bangun lebih awal dimana mereka boleh menyediakan air mandian herba atau sarapan untuk isteri mereka. Dengan ini ianya boleh meringankan beban serba sedikit walaupun suami mereka berkerja. Selain itu ianya mampu mengelakkan isteri daripada kelam kabut di pagi hari dimana mereka perlu menyiapkan diri mereka dan juga bayi. Oleh sebab itulah para suami sering digalakkan untuk belajar bagaimana cara memandikan bayi mereka.

Sebelum mereka pergi ke kerja, mereka boleh membantua isteri mereka dengan menyiapkan persiapan isteri dan juga bayi mereka antaranya seperti pakaian, minyak angin atau keperluan yang lain. Bagi suami yang mengambil cuti untuk menjaga isteri mereka pula, mereka mempunyai peluang yang lebih banyak untuk membantu isteri mereka. Ini kerana mereka dapat membantu isteri mereka dari segi menjaga bayi, menidurkan bayi, menyediakan makanan dan keperluan isteri yang lain. Dengan ini isteri mereka mempunyai masa lebih masa untuk berehat. Seperti sedia maklum proses melahirkan merupakan proses dimana ianya menyebabkan tubuh badan isteri kehilangan banyak tenaga jadi mereka amat memerlukan rehat yang mencukupi bagi mendapatkan tenaga mereka kembali.

Selain itu para suami juga digalakkan untuk sering berada di samping isteri mereka. Walaupun ianya kelihatan remeh namun ianya memberikan makna yang besar terhadap isteri. Ini kerana ianya bermaksud bahawa suami memberikan sokongan besar terhadap isteri mereka dan juga mereka mengambil berat terhadap isteri mereka. Persekitaran isteri juga harus sering dijaga. Ini penting bagi mengelakkan perkara seperti kemurungan ataupun lebih dikenali sebagai meroyan. Elakkan lah daripada mengeluh keletihan kerana isteri yang baru melahirkan sudah pasti lebih lelah setelah bertarung nyawa demi melahirkan zuriat suami. Kebersihan dan juga kekemasan juga harus sentiasa dijaga bagi menjaga emosi isteri.

Peranan suami amat penting dan besar dalam tempoh berpantang. Hargai isteri anda yang telah bertarung nyawa demi melahirkan zuriat anda.

PERSEDIAAN MENTAL DAN FIZIKAL KETIKA MELAHIRKAN

Seperti semua maklum, melahirkan cahaya mata bukanlah perkara mudah walaupun ianya membahagiakan pasangan berkahwin dan juga keluarga mereka. Bagi yang berpengalaman mungkin ianya menjadi sedikit mudah kerana mereka pernah mengalami perkara tersebut. Namun ianya berlainan bagi wanita yang tidak pernah bersalin. Semakin waktu bersalin menghampiri semakin mereka akan berasa gentar dan gemuruh.

Persediaan mental merupakan perkara yang harus dilakukan oleh para ibu. Mental yang kuat mampu mempengaruhi proses bersalin anda. Antara yang mereka boleh lakukan adalah dengan sering bertanya kepada yang lebih arif contohnya seperti doktor atau rakan rakan yang pernah bersalin sebelumnya. Para ibu juga harus belajar untuk menenangkan diri mereka. Pelbagai aktiviti boleh dilakukan untuk belajar bertenang antaranya dengan mengamalkan yoga atau terapi minda.

Persediaan fizikal juga penting terutamanya untuk ketika mereka sedang berada dalam proses melahirkan bayi. Fizikal yang sihat akan membantu ibu untuk melahirkan bayi mereka tanpa sebarang komplikasi. Antara perkara terpenting dalam menjamin keadaan fizikal yang optimum sehingga tiba ke waktu bersalin adalah dengan mempunyai tidur yang cukup. Ini adalah bagi untuk mendapatkan rehat yang mencukupi. Senaman ringan juga boleh dilakukan dan ianya amat digalakkan. Senaman ringan yang bersesuaian dengan kemampuan dan usia kandungan dapat dilakukan oleh para ibu dan ianya boleh dipelajari melalui pelbagai platform antaranya Youtube ataupun Facebook. Urutan juga digalakkan untuk dilakukan dan ini boleh dilakukan dengan adanya bantuan para suami. Selain itu, permakanan juga harus diambil berat oleh para ibu kerana ianya memainkan peranan penting dalam menentukan keadaan fizikal para ibu.

TEKNIK MENERAN YANG BETUL

Ramai mempunyai pendapat mereka sendiri apabila berbincang tentang teknik meneran yang betul. Setiap ibu yang pernah melahirkan pasti mempunyai pengalaman mereka sendiri terutamanya pengalaman meneran bayi mereka.

Yang pasti, meneran merupakan kemahiran yang ibu perlu dan wajib ketahui sebelum mereka bersalin. Ini kerana meneran dengan betul merupakan salah satu faktor penting dalam memudahkan proses kelahiran bayi mereka. Ianya juga dapat mengelakkan komplikasi daripada berlaku kepada ibu dan juga bayi mereka.

Namun tidak dinafikan bahawa ramai ibu sering tertanya tanya tentang teknik meneran yang betul terutamanya bagi mereka yang bersalin buat pertama kali. Selain daripada tidak mempunyai pengalaman dengan meneran mereka juga pasti keliru tentang teknik meneran yang betul disebabkan pendapat yang berlainan daripada orang lain. Para ibu seharusnya mendapatkan teknik meneran yang betul daripada pakar.

Menurut pakar, teknik meneran yang  betul adalah seperti di bawah:

  1. Angkat kepala sehingga dagu mencecah dada.
  2. Mata memandang ke arah perut.
  3. Tangan pegang pergelangan kaki.
  4. Elakkan mengeluarkan suara ketika meneran. Simpan tenaga untuk meneran
  5. Jangan sesekali angkat punggung agar luka tidak melibatkan dubur.
  6. Tarik nafas dengan dalam dan teran seperti keadaan membuang air besar.
  7. Pastikan anda tidak mengeluarkan nafas dengan kuat.
  8. Teran sekuat – kuatnya selama yang boleh (selama 10 saat sekiranya boleh).
  9. Rehat dan relaks ketika tiada kontraksi. Basahkan bibir dengan air dengan bantuan suami.
  10. Curi nafas dan teruskan meneran di setiap kontraksi.
  11. Dengar arahan jururawat dan doktor
  12. Elakkan menjerit – jerit supaya pembaziran tenaga dapat dielakkan.


Postur badan perlu dipastikan sesuai supaya memudahkan ibu untuk meneran. Caranya ialah dengan;

  • Berbaring dengan keadaan kedua belah kaki terbuka luas.
  • Kedua-dua kaki dilipatkan sedikit ke belakang.
  • Bahagian belakang akan ditinggikan bahagian sedikit.

Cuba pegang pada tumit atau meletakkan kaki pada penyokong besi yang disediakan