Author: Suraya Mothercare & Beauty

Semasa mengandung, kebanyakan ibu mungkin sangat bimbang untuk memilih makanan yang dibenarkan ataupun tidak. Salah satunya ialah yogurt untuk ibu hamil yang mengandungi bakteria baik. Bolehkah anda makan atau minum yogurt semasa mengandung?

Memetik dari John Hopkins Medicine , ibu memerlukan pengambilan makanan yang baik semasa hamil yang mengandungi vitamin dan mineral untuk membantu perkembangan janin. Sebagai contoh, produk tenusu yang telah melalui proses pasteurisasi, seperti yogurt, bermanfaat untuk wanita hamil.

Yogurt adalah produk ditapai bakteria yang diperoleh daripada susu. Proses ini menghasilkan asid laktik, bahan yang memekatkan protein susu, memberikan yogurt rasa dan tekstur yang unik. Rasa masam dalam yogurt berlaku kerana bakteria menghasilkan asid laktik yang bertindak balas dengan protein susu. Jadi, ibu-ibu boleh makan atau minum yogurt semasa hamil kerana ia mengandungi bakteria baik iaitu probiotik.

Yogurt boleh dimakan untuk wanita hamil. Bukan sahaja kerana mengandungi bakteria baik untuk tubuh, yogurt juga merupakan sumber keperluan nutrisi untuk ibu hamil.

Berikut adalah pelbagai kebaikan makan yogurt semasa hamil yang perlu anda ketahui, seperti:

1. MENGEKALKAN KESIHATAN TULANG DAN GIGI

Tahukah anda bukan sahaja susu, makan yogurt juga merupakan sumber kalsium yang bermanfaat untuk tubuh termasuk semasa mengandung. Kalisum mempunyai manfaat untuk perkembangan dan pemeliharaan tulang dan gigi bayi yang sihat dalam kandungan. Sekiranya ibu tidak mendapat pengambilan kalsium yang mencukupi, kemungkinan besar badan akan mengambilnya dari tulang, mencetuskan osteoporosis. Kemudian, kalsium juga berguna untuk mengawal pembekuan darah, penyembuhan luka, untuk memastikan tekanan darah normal.

2. MENJAGA KESIHATAN PENGHADAMAN

Yogurt adalah sumber probiotik atau bakteria baik untuk kehamilan. Probiotik juga boleh memberi manfaat untuk kesihatan badan anda. Bakteria baik dalam yogurt boleh meningkatkan kesihatan pencernaan semasa kehamilan, meningkatkan keupayaan usus untuk menyerap makanan, dan juga boleh mencegah sembelit. Sistem penghadaman anda mungkin menurun semasa kehamilan, jadi anda mungkin memerlukan makanan seperti yogurt untuk meningkatkannya.

3. MEMBANTU PERKEMBANGAN SEL

Terdapat juga kandungan protein yang cukup tinggi dalam yogurt sehingga berguna untuk ibu hamil. Protein berfungsi melancarkan metabolisme dengan membakar kalori. Selain itu, protein juga mempunyai sebatian asid amino yang berguna untuk membentuk sel bayi dalam kandungan. Pada trimester kedua hingga ketiga kehamilan, protein juga berfungsi untuk membina otot, tulang, kulit, rambut, kuku, dan darah.

4. MENCEGAH BERLAKUNYA PRAEKLAMPSIA

Yogurt mengandungi lemak baik yang bermanfaat semasa kehamilan. Lemak baik ini berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan tekanan darah. Ditambah dengan kandungan potassium yang juga bermanfaat untuk kesihatan jantung dan mencegah komplikasi kehamilan seperti preeklampsia kerana ia membantu mencegah hipertensi semasa hamil.

5. MENINGKATKAN SISTEM IMUN

Terdapat satu lagi fungsi kandungan probiotik dalam yogurt untuk ibu hamil iaitu mengekalkan sistem imun supaya dapat mengurangkan kesan keradangan. Dan terdapat juga kandungan zink yang berguna untuk pembentukan komposisi genetik janin dalam kandungan dan menyokong sistem imun yang mencegah penyakit.

Anda mesti sentiasa mengekalkan kesihatan fizikal dan pemakanan yang baik sepanjang tempoh kehamilan. Oleh itu, adalah penting bagi wanita hamil untuk mengambil vitamin C agar janin dapat berkembang dengan baik. Sel-sel badan memerlukan vitamin C untuk dilindungi dan sentiasa sihat semasa mengandung dan bayi bagi menghasilkan kolagen untuk tulang, otot, kulit, dan saluran darah. Selain itu, ia mempunyai keupayaan antioksidan penting yang membantu membaiki tisu badan yang rosak, menghentikan kesan radikal bebas, dan mempercepatkan penyembuhan luka.

Selain itu, vitamin C menawarkan beberapa kelebihan, termasuk:

1. MENGURANGKAN RISIKO PRAEKLAMPSIA

Praeklampsia biasanya berkembang apabila plasenta tidak dapat melakukan fungsi normalnya. Jika tidak dirawat, ia mengakibatkan penderitaan yang amat pedih bagi ibu dan anak. Tekanan darah, paras protein dalam air kencing, dan bengkak pada kaki dan bahagian badan yang lain adalah petunjuk kepada isu ini. Praeklampsia sering berkembang kira-kira 20 minggu kehamilan, namun ia juga boleh berlaku pada trimester ketiga bagi sesetengah wanita hamil. Wanita hamil yang mengikuti diet tinggi antioksidan, seperti vitamin C dan E, boleh mengelakkan penyakit ini.

2. MEMBANTU PENYERAPAN ZAT BESI

Keupayaan badan untuk menyerap zat besi boleh mendapat manfaat daripada vitamin C. Untuk membantu dalam penghasilan sel darah merah dan mengelakkan anemia, wanita hamil memerlukan lebih zat besi. Oleh itu, anda digalakkan untuk makan makanan yang tinggi kandungan zat besi dan vitamin C sepanjang kehamilan untuk memastikan anda mendapat zat besi yang mencukupi.

3. MENYOKONG PERKEMBANGAN BAYI

Pengambilan vitamin C sepanjang kehamilan tidak hanya memberikan manfaat untuk ibu hamil, tetapi juga janin. Berdasarkan pelbagai kajian, didapati bahawa pengambilan makanan yang tinggi kandungan vitamin C semasa hamil membantu mempercepatkan pertumbuhan janin dan memastikan bayi dilahirkan sihat dan bebas daripada penyakit.

4. MENGURANGKAN RISIKO DIABETES GESTASIONAL

Kencing manis semasa hamil adalah keadaan di mana paras gula dalam darah ibu meningkat semasa mengandung. Anda juga berisiko untuk mengalami komplikasi kehamilan seperti kelahiran pramatang, bayi lahir dengan berat badan berlebihan dan praeklampsia. Untuk mengurangkan risiko diabetes semasa hamil, semua wanita hamil dinasihatkan untuk memenuhi keperluan vitamin C harian mereka.

5. MENGEKALKAN KESIHATAN KULIT DAN RAMBUT

Pengambilan vitamin C yang kerap setiap hari sering dikaitkan dengan kecantikan. Ini kerana ia mengandungi tahap antioksidan yang tinggi yang melambatkan kerosakan sel, termasuk sel kulit, dan merangsang pembentukan protein kolagen. meningkat. Begitu juga dengan kulit muka, kulit kepala yang sihat menggalakkan pertumbuhan rambut dan mengurangkan risiko keguguran rambut semasa mengandung dan bersalin.

 

Setiap orang perlu memenuhi keperluan cecair untuk badan berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan ibu semasa mengandung. Bukan sahaja dari makanan, pemakanan dan pemakanan juga boleh datang dari air. Berikut adalah pelbagai penjelasan tentang kebaikan air untuk ibu hamil yang perlu anda ketahui.

Semasa mengandung anda memerlukan lebih banyak air atau mineral daripada orang biasa. Memetik American College of Obstetricians and Gynecologists , wanita hamil perlu memenuhi keperluan cecair sebanyak 8-12 gelas air setiap hari.

Ini kerana apabila badan mendapat pengambilan cecair yang mencukupi, anda juga boleh mengurangkan risiko masalah semasa hamil .

Jika anda masih menghadapi masalah mengubah tabiat malas minum air, fikirkan semula. Berikut adalah antara kebaikan minum air untuk ibu hamil.

1. MENCEGAH DEHIDRASI

Keletihan, berpeluh, dan kesakitan semasa hamil boleh mencetuskan dehidrasi. Untuk itu, pengambilan air sangat diperlukan kerana ia berguna untuk mencegah dehidrasi pada ibu hamil. Ibu juga perlu faham bahawa dehidrasi boleh meningkatkan risiko komplikasi kehamilan dan boleh menjejaskan pengeluaran susu dan menyebabkan kecacatan kelahiran akibat kekurangan air.

2. MEMBANTU PERKEMBANGAN BAYI

Bukan sahaja untuk ibu, memetik daripada American Pregnancy Association , air juga memainkan peranan penting untuk perkembangan janin dalam kandungan. Khasiat air untuk ibu hamil dan perkembangan janin adalah membantu pembentukan plasenta supaya dia boleh mendapat khasiat dari makanan. Air juga membantu membentuk kantung ketuban supaya dapat melindungi janin sehingga tiba masa bersalin nanti.

3. MELANCARKAN PENGHADAMAN

4. MENGURANGKAN BENGKAK

Bengkak semasa hamil adalah keadaan normal kerana badan menghasilkan kira-kira 50% darah dan cecair untuk bertemu bayi yang sedang berkembang. Contoh keadaan ini ialah bengkak pada kaki, tangan, muka, dan buku lali. Bengkak ini lebih ketara pada trimester ketiga kehamilan . Keadaan ini boleh diatasi dengan pengambilan makanan yang mengandungi kalium seperti pisang dan air minuman. Kebaikan air kosong untuk mengatasi masalah bengkak pada ibu hamil kerana air dapat membantu mengekalkan keseimbangan aliran badan seterusnya mengurangkan air yang tertahan.

5. MENGATASI TEKANAN DARAH TINGGI

Tekanan darah tinggi atau hipertensi semasa hamil adalah masalah yang juga agak biasa. Namun, ibu perlu berhati-hati kerana ia boleh menjadi punca komplikasi kehamilan. Untuk tidak memudaratkan anda dan bayi dalam kandungan, dapatkan nasihat doktor anda dengan kerap, amalkan gaya hidup sihat dan minum air secukupnya. Air berguna untuk menjaga konsistensi darah dan hidrasi tubuh ibu hamil sehingga mencegah hipertensi.

6. MENGATASI SAKIT KEPALA

Sakit kepala semasa hamil boleh berlaku disebabkan peningkatan pengeluaran jumlah darah, perubahan hormon, dehidrasi, dan kurang tidur. Oleh itu, minum air yang mencukupi kerana ia berguna untuk melegakan sakit kepala kerana ia dapat membantu melancarkan perjalanan darah. Walau bagaimanapun, ibu juga harus sentiasa berwaspada kerana peningkatan sakit kepala pada akhir kehamilan juga boleh menjadi salah satu tanda kemungkinan preeklampsia .

7. MENINGKATKAN MOOD

Terdapat banyak kebaikan untuk ibu jika berjalan semasa hamil. Berikut merupakan antara 9 kebaikan berjalan buat ibu mengandung. Semoga bermanfaat.

1. MENINGKATKAN SEROTONIN

Berjalan semasa hamil boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin. Serotonin dikaitkan dengan kesan psikologi dan fungsi badan yang lain termasuk emosi. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang boleh membawa kepada depresi. Serotonin yang tinggi yang dapat dihasilkan apabila ibu berjalan meningkatkan rasa gembira ibu mengandung. Justeru, ibu hamil tidak mengalami kemurungan dan sedih semasa mengandung.

2. MEMBAKAR KALORI

Berjalan semasa hamil boleh membantu meningkatkan pengeluaran serotonin. Serotonin dikaitkan dengan kesan psikologi dan fungsi badan yang lain termasuk emosi. Ketidakseimbangan serotonin boleh menyebabkan emosi menjadi tidak stabil yang boleh membawa kepada depresi. Serotonin yang tinggi yang dapat dihasilkan apabila ibu berjalan meningkatkan rasa gembira ibu mengandung. Justeru, ibu hamil tidak mengalami kemurungan dan sedih semasa mengandung.

3. MELANCARKAN PENGALIRAN DARAH

Berjalan semasa hamil juga menggalakkan pengaliran darah. Aliran darah yang baik boleh mengelakkan terjadinya varicose veins yang selalu terjadi di kaki dan peha semasa hamil.

4. MENINGKATKAN STAMINA

Berjalan semasa mengandung adalah sebagai senaman untuk ibu. Ia akan membantu menguatkan jantung dan paru-paru semasa mengandung. Sekaligus meningkatkan stamina. Stamina yang kuat diperlukan semasa proses kelahiran. Dan setiap proses kelahiran bayi adalah berbeza. Adakalanya memakan masa berjam-jam lamanya.

5. MENCEGAH PENINGKATAN KADAR GULA

Nafsu makan ibu akan meningkat semasa proses kehamilan. Hal ini kerana ibu juga harus memberi makanan kepada bayi. Jika ibu makan makanan yang mengandungi kadar gula yang tinggi, maka akan terjadi peningkatan kadar gula dalam darah pada usia kehamilan di atas 6 bulan. Kesannya ibu boleh mengalami penyakit Diabetes sewaktu kehamilan.
Bayi boleh membesar pada saiz yang tidak sepatutnya.

6. KEADAAN TUBUH YANG FIT

Dengan banyak berjalan, keadaan tubuh ibu tetap fit dan bertenaga. Tubuh yang fit akan membuatkan ibu berasa tidak cepat lelah dan letih walau melakukan sebarang aktiviti di rumah mahupun di pejabat. Tubuh badan yang fit juga memberikan tenaga yang lebih kepada ibu. Terutamanya ketika mendekati waktu bersalin. Pada ketika ini ibu mengandung mudah merasa penat dan letih.

7. MEMBERIKAN KELEGAAN TUBUH BADAN

Apabila banyak berjalan, semua urat dan pembuluh darah di sekitar kawasan kepala hingga leher akan mengendur. Pengaliran darah lebih lancar dan mudah.
Juga ketegangan otot pada leher juga akan berkurang. Ibu mengandung berasa lebih selesa dan tidak cepat kepenatan.

8. MEMPERMUDAHKAN PROSES BERSALIN

Apabila banyak berjalan semua otot disekitar rahim dan pelvis akan terhindar dari ketegangan. Ini sangat membantu dalam mempermudahkan proses kelahiran normal. Kesannya rasa sakit yang berpanjangan berkurangan. Otot pelvis yang kuat membantu bagi mendorong bayi untuk keluar sewaktu proses kelahiran.

9. MERAPATKAN HUBUNGAN

Salah satu sokongan yang sering terlepas pandang adalah sokongan psikologi. Ibu hamil memerlukan sokongan fizikal dan psikologi. Para suami ambil peluang ini untuk bawa isteri berjalan-jalan. Sambil berjalan-jalan, bolehlah saling berpegangan tangan.
Menimbulkan suasana romantis ini membantu meningkatkan psikologi ibu hamil. Mereka rasa gembira dan dihargai.

 

 

 

 

 

Pemakanan yang sihat semasa hamil adalah penting bagi memastikan kesihatan bayi dalam kandungan juga terjaga. Bukan sahaja mengamalkan petua-petua pemakanan secara tradisional, malah makanan seperti buah-buahan juga amat penting dalam diet seharian si ibu. Keperluan nutrisi yang anak dalam kandungan dapat, bergantung pada apa yang ibu makan. 

1. PISANG

Ada pottasium, untuk elakkan kaki cramp dan lenguh waktu mengandung.

2. KIWI

Tinggi kandungan folate, untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf tunjang anak.

3.  JAMBU BATU

Vitamin C dan antioksida, baik untuk kesihatan ibu secara umum.

4. EPAL

Kandungan fiber, baik untuk usus dan kurangkan risiko sembelit.

5. PEAR

Kandungan fiber yang tinggi dan bagus untuk usus.

6. DELIMA

Ada folate dan iron, kurangkan risiko anemia pada ibu dan untuk pertumbuhan saraf tunjang anak.

7. AVOKADO

Choline bagus untuk pertumbuhan otak dan saraf anak dalam kandungan.

8. BERRIES

Tinggi vitamic C, bantu penyerapan iron yang lebih sempurna buat ibu, dan elakkan anemia.

9. TEMBIKAI

Banyak kandungan air dan mineral, magnesium mampu untuk regangkan otot ibu, kekalkan hidrasi juga.

10. MANGGA

Tinggi vitamin C dan fiber, elakkan sembelit buat ibu mengandung.

11. OREN

Folate pun ada dalam oren, bagus untuk pertumbuhan sistem saraf anak.

Semua wanita ingin melalui perasaan mengandung. Saat mengetahui mereka hamil, meraka akan mengalami perubahan dari segi hormon, emosi, bentuk tubuh, perut membesar, pergerakan aktif bayi sehingga saat melahirkan. Walau bagaimanapun tidak semua wanita mengalami proses dan pengalaman hamil yang sama. Wanita perlu tahu kaedah atau cara hilangkan loya dan mual ketika hamil.

Kebanyakan wanita hamil akan mengalami simptom mabuk hamil atau ‘morning sickness’ seperti loya, muntah-muntah, hilang selera makan atau alah kepada bau, persekitaran mahupun individu tertentu. Kesannya berbeza untuk setiap individu. Simptom ini akan berlanjutan selama beberapa minggu malah ada yang berbulan lamanya dan ianya boleh menjejaskan ibu dari segi fizikal, emosi dan sosial.

Dalam kebanyakan kes, ‘morning sickness’ tidak merbahaya dan anda tidak perlu risaukan kesihatan kandungan anda. Malah, terdapat kajian yang menunjukkan bahawa simptom ini adalah normal dan merupakan tanda kehamilan yang sihat.

Terdapat cara untuk anda menghilangkan rasa loya dan muntah ketika hamil supaya ia tidak berpanjangan sehingga mengganggu aktiviti harian anda. 

Berikut adalah beberapa tips yang boleh anda lakukan untuk melegakan rasa loya, mual, dan muntah ketika hamil dengan menggunakan bahan semulajadi.

1. MAKAN DALAM KUANTITI YANG SEDIKIT

Jika selama ini anda makan 3 kali hidangan utama sehari, mungkin anda boleh ubah dan pecahkan kepada 6 kali hidangan kecil sehari. Apabila kita makan sedikit demi sedikit, perut akan lebih rasa selesa dan tidak terlalu penuh sehingga boleh menyebabkan loya dan muntah.

2. ELAK MAKANAN PEDAS DAN BERLEMAK

Selera makan setiap individu hamil berbeza-beza. Ada sesetengah ibu yang gemar makanan pedas, berempah, dan berlemak. Cuba hadkan akan pengambilan makanan seperti ini kerana ia boleh menyebabkan rasa mual dan ketidakselesaan pada perut. Jika anda sering termuntah, cuba makan makanan kering seperti biskut dan roti kosong. Makanan sejuk dan kurang berbau juga biasanya dapat membantu.

3. JANGAN ‘SKIP’ SARAPAN

Salah satu tabiat yang perlu dielakkan jika anda kerap muntah ketika hamil adalah mengelak daripada mengambil sarapan. Jangan biarkan perut anda kosong, ambillah sedikit sarapan walaupun hanya sekeping roti ataupun biskut kering. Perut yang kosong akan mudah dimasuki angin.

4. BANYAKKAN MINUM AIR KOSONG

Pengambilan air kosong yang secukupnya akan dapat menghindari dehidrasi akibat loya, mual dan muntah. Sekiranya dengan minum air kosong tidak membantu, cuba minum jus buah-buahan yang dibuat sendiri tanpa gula. 

5. SNEK SIHAT

Jika anda kurang berselera dengan makanan berat, pastikan anda mendapatkan khasiat yang baik dengan mangambil snek sihat seperti buah-buahan segar dan salad kerana ia bukan saja berkhasiat, tetapi ia juga mengurangkan rasa mual dan loya. Selain itu, ibu hamil boleh mengambil kekacang seperti kacang almond, pistachio, walnut, atau badam sebagai kudapan. Tapi, elakkan daripada memakan snek yang mempunyai kandungan gula atau garam yang berlebihan ya!

6. BUAH CITRUS (LIMAU / LEMON / LIMAU NIPIS)

Bau lemon yang dipotong boleh membantu untuk mengurangkan loya anda. Anda juga boleh menambah hirisan lemon ke dalam air minuman. Kulit limau bagus untuk menghilangkan rasa loya dan alahan kepada bau. Ibu yang mual lebih cenderung mengambil buah-buahan yang masam kerana rasa loya pasti akan berkurangan. Ini lebih baik daripada mengambil gula-gula atau jeruk dan asam yang kaya dengan pengawet.

7. BANYAKKAN TIDUR DAN BEREHAT

Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam kerana keletihan akan mengakibatkan rasa loya Ketika hamil menjadi lebih teruk. Elakkan bangkit daripada katil dengan tergesa-gesa dan cepat Ketika bangun tidur. Cuba jadualkan waktu tidur siang sebagai salah satu cara untuk mengembalikan tenaga dan menghilangkan rasa letih setiap hari.

8. MENGHIDU MINYAK AROMATERAPI

Semasa hamil, deria bau wanita biasanya akan menjadi lebih sensitif dan ia boleh menjadi salah satu punca rasa mual dan loya. Oleh itu, minyak angin atau minyak aromaterapi dapat membantu anda untuk mengurangkan sensitiviti terhadap bau-bauan yang tidak dapat diterima oleh anda.

Sepanjang kehamilan bayi dan anda memerlukan nutrisi cukup untuk memastikan kehamilan dapat berjalan lancar. Apapun, anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sekiranya mengalami muntah teruk yang berpanjangan, muntah darah, tidak berupaya untuk mengambil makanan atau minuman yang mencukupi dan penurunan berat badan yang mendadak.

 

“Sejak mengandung ni, malam-malam asyik kena ‘simpul biawak’. Bukan main sakit lagi, rasa macam fobia nak tidur malam pun ada. Kenapa orang mengandung selalu kena penyakit ni ya? Ada ke cara nak elakkan daripada asyik berulang lagi?

Cramp, ‘simpul biawak’ atau ‘tarik mengkarung’ adalah antara istilah yang popular di kalangan ibu mengandung. Selalunya gejala ini menyerang di bahagian kaki. Selain kekejangan, wanita hamil juga mudah berasa lenguh pada kaki terutamanya pada waktu tidur malam.

Berikut adalah antara cara mencegah kekejangan kaki dan lenguh semasa hamil.

1 ) URUTAN

Apabila diserang kekejangan atau simpul biawak, luruskan dan gerak-gerakkan kaki serta hujung jari. Seeloknya pastikan hujung jari mengarah ke atas dan bahagian tumit pula mengarah ke bawah supaya otot betis berasa lega. Seterusnya, urut betis perlahan-lahan ke arah bahagian bawah kaki.

2 ) TUAMAN / RENDAMAN AIR PANAS

Jika masih berasa kejang atau lenguh, cuba rendamkan kaki dalam air suam atau gunakan alat tuaman panas. Perubahan suhu ini dapat menjadikan otot lebih relaks dan mengurangkan rasa sakit pada kaki.

3 ) SENAMAN REGANGAN

Sejak mengandung, mungkin ibu-ibu berasa lebih sukar untuk bergerak dan cepat letih. Namun, tabiat ini tidak sepatutnya dibiarkan berterusan kerana kurangnya pergerakan boleh menjadikan anda cenderung diserang kekejangan dan lenguh-lenguh. Selain senaman ini, ramai ibu turut merasakan bahawa berenang sangat sesuai dilakukan walaupun sarat mengandung.

4 ) BETULKAN POSTUR

Pastikan postur sentiasa dalam keadaan optimum. Semasa duduk, elakkan tabiat melipat kakisupaya darah dapat mengalir ke bahagian kaki secara lebih menyeluruh.

Ketika tidur, gunakan bantal tambahan agar tubuh berasa lebih selesa. Contohnya, letakkan sebiji bantal pada kaki untuk menopangnya.

5 ) MINUM AIR KOSONG SECUKUPNYA

Sekiranya anda jarang mencukupkan keperluan air kosong sebanyak 8-12 gelas sehari, inilah masanya untuk anda berbuat demikian. Jika anda jenis yang susah minum air kosong, anda boleh juga berusaha menambah keperluan tersebut dengan dengan jus buah-buahan (tanpa gula).

6 ) UTAMAKAN DIET SEIMBANG

Kekurangan magnesium, kalsium, dan garam galian boleh menjadi punca utama anda sering merasa lenguh atau cramp kaki ketika hamil. Sejak hamil, keperluan bagi ketiga-tiga nutrien ini juga bertambah selari dengan usia kehamilan anda. Ubah gaya pemakanan anda kepada makanan yang bernutrisi tinggi, terutamanya kalsium dan magnesium. Lebihkan sayuran hijau, hasil tenusu, buah-buahan, dan gantilah snek yang tidak berkhasiat dengan kekacang seperti almond, badam, dan pistachio.

7 ) MINUM SUSU & MAKAN TINGGI KALSIUM

Ibu-ibu yang sering diserang kekejangan pada waktu malam merasakan bahawa meminum segelas susu sebelum tidur dapat membantu mengurangkan gejala tersebut.

8 ) MAKAN SUPLEMEN YANG DIPRESKRIPSIKAN

Biasanya, ibu hamil akan diberikan suplemen oleh Klinik Kesihatan iaitu pil Zat Besi (iron tablet), Asid Folik, Vitamin B Kompleks, dan Vitamin C. Keempat-empat pil ini amat penting untuk mencukupkan keperluan nutrisi harian anda.

Oleh itu, patuhi jadual dan makanlah suplemen ini setiap hari. Jangan mengelat atau sengaja menukarkan pil ini dengan produk-produk lain yang tidak diketahui kandungan bahannya tanpa pengawasan doktor.

Manfaat beri goji untuk wanita hamil terkenal kerana sangat banyak dan mempunyai pelbagai kandungan pemakanan. Goji berry adalah salah satu buah yang berasal dari China. Buah ini sama dengan warnanya, iaitu oren. Siapa sangka bahawa terdapat banyak faedah buah ini untuk wanita hamil yang jarang diketahui oleh ibu. Manfaat yang diperolehi tidak dapat dipisahkan daripada kandungan pemakanan di dalamnya.

Buah beri goji ini kaya dengan antioksidan, vitamin dan juga mineral. Beberapa kandungan ini termasuk serat, besi, karbohidrat, protein, zink, vitamin A, vitamin C, asid amino dan banyak lagi. Di mana kandungan nutrien ini diperlukan oleh wanita hamil dan janin dalam rahim.

1 ) MENGATASI MORNING SICKNESS

Walaupun tidak semua, tetapi majoriti wanita yang hamil akan berasa morning sickness atau muntah pada waktu pagi. Keadaan ini biasanya akan dirasai semasa trimester pertama. Apabila anda mengalami morning sickness, aktiviti harian anda pasti akan terganggu kerana badan lemah atau tidak bertenaga. Masalah morning sickness ini boleh diselesaikan dengan memakan jus beri goji. Manfaat ini boleh diperolehi terima kasih kepada kandungan pemakanan dalam buah beri goji.

2 ) MENGAWAL BERAT BADAN

Apabila anda hamil, berat badan anda akan meningkat secara drastik. Ini bukan tanpa sebab kerana makanan yang dimakan sangat banyak. Wanita hamil juga menjadi lebih mudah untuk lapar. Untuk menjadi lebih lama dan mengurangkan selera makan, wanita hamil dinasihatkan untuk makan beri goji. Makan buah ini akan menjadikan gula yang dikeluarkan dalam aliran darah lebih perlahan supaya ia membantu mengawal berat badan dengan meningkatkan metabolisme badan dan juga membakar lebih banyak kalori.

3 ) MEMPUNYAI TAHAP BESI TINGGI

Buah beri Goji adalah salah satu sumber besi yang baik jadi disyorkan untuk dimakan oleh wanita hamil. Ini kerana wanita hamil memerlukan pengambilan zat besi yang mencukupi untuk mengelakkan anemia. Oleh itu, wanita hamil mesti mengambil buah goji setiap hari untuk memenuhi keperluan harian besi sebanyak 18 mg.

4 ) MENJAGA TAHAP GULA STABIL

Terdapat banyak kandungan pemakanan dalam beri goji, termasuk serat dan karbohidrat. Buah ini mempunyai serat tinggi dan karbohidrat kompleks jadi ia berguna untuk membuat gula darah naik lebih perlahan. Sudah tentu ini akan mengurangkan risiko penurunan paras gula yang kemudiannya membantu mengawal pelepasan gula ke dalam darah.

5 ) MENINGKATKAN KUALITI TIDUR

Manfaat seterusnya beri goji untuk wanita hamil adalah bahawa ia boleh meningkatkan kualiti tidur. Penyelidikan yang telah dilakukan mengatakan bahawa memakan jus goji berry boleh meningkatkan tenaga, mood dan juga kesihatan pencernaan. Seperti yang diketahui jika wanita hamil memerlukan tidur yang berkualiti.