CARA MENINGKATKAN HEMOGLOBIN KETIKA HAMIL

Anemia ternyata lebih terdedah kepada berlaku semasa mengandung. Ini kerana, tubuh akan menghasilkan lebih banyak sel darah merah semasa mengandung untuk menyokong pertumbuhan bayi. Anemia sememangnya perlu dirawat dengan segera kerana darah tidak mempunyai hemoglobin (Hb) yang mencukupi untuk membawa oksigen ke tisu atau janin.

Biasanya, anemia semasa kehamilan disebabkan kerana ibu tidak mendapat zat besi atau nutrien lain yang mencukupi, jadi badan tidak dapat menghasilkan jumlah hemoglobin yang mencukupi. Sekiranya anemia masih dalam kategori ringan, ibu boleh melakukan petua di bawah untuk meningkatkan jumlah hemoglobin:

1. MENINGKATKAN PENGAMBILAN BESI

Besi berfungsi untuk meningkatkan pengeluaran hemoglobin dan membantu membentuk lebih banyak sel darah merah. Peningkatan penggunaan besi pastinya boleh meningkatkan pengeluaran hemoglobin. Beberapa makanan yang kaya dengan kandungan besi, iaitu:

  • Daging merah. 
  • Produk soya, seperti tauhu dan tempeh.
  • Telur.
  • Buah-buahan kering, seperti tarikh dan aprikot.
  • Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam.
  • Kacang hijau dan jenis kekacang lain.

2. MENINGKATKAN PENGAMBILAN FOLAT

Folat adalah sejenis vitamin B yang juga memainkan peranan penting dalam pengeluaran hemoglobin. Kekurangan folik boleh menjejaskan proses pematangan sel darah merah yang berisiko menyebabkan penurunan paras hemoglobin. Sumber folat mudah diperolehi daripada makanan, seperti:

  • Daging lembu.
  • Bayam.
  • Kacang.
  • Kacang merah.
  • Avocado.
  • Lettuce.

3. MEMAKSIMUMKAN PENYERAPAN BESI

Makan makanan yang mengandungi besi adalah penting, tetapi ibu juga perlu memaksimumkan penyerapan mereka. Vitamin C terbukti dapat memaksimumkan penyerapan besi, jadi ibu perlu makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Contoh makanan yang kaya dengan vitamin C, iaitu buah sitrus, strawberi, dan sayur-sayuran berdaun hijau.

Selain vitamin C, vitamin A, dan beta-karoten juga boleh membantu badan dalam menyerap dan menggunakan besi. Makanan yang kaya dengan vitamin A, antaranya ikan, hati, labu, keledek, kangkung dan sayur-sayuran mustard. Walaupun makanan yang tinggi dalam beta-karoten, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran adalah kuning, merah, dan oren, seperti lobak merah, keledek, labu, tembikai, mangga dan lain-lain.

4. BANTUAN DENGAN SUPLEMEN BESI

Sekiranya penggunaan makanan tidak cukup berkesan untuk meningkatkan hemoglobin, doktor akan mengesyorkan suplemen besi. Dos akan diselaraskan mengikut keterukan anemia yang dialami oleh ibu.

Suplemen secara amnya dapat meningkatkan tahap besi secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Doktor mungkin mengesyorkan suplemen selama beberapa bulan untuk meningkatkan kedai besi badan.

KEBAIKAN URUT SELEPAS BERSALIN

Selepas bersalin, badan letih dan rasa layu. Bahasa orang kita, badan rasa lemau. Maka, ramai mencadangkan agar ibu-ibu yang baru lepas bersalin, supaya mendapatkan urut selepas bersalin untuk mengembalikan semula kesegaran badan. Kelebihan urut selepas bersalin ini bukanlah dongengan semata-mata. Berikut ialah antara kelebihan urut pada ibu selepas melahirkan anak:

1. Melancarkan perjalanan darah dalam badan antara kelebihan urut selepas bersalin

Urut selepas bersalin ini dapat meningkatkan lagi pengaliran darah. Maka, ini akan membolehkan ibu mendapat lebih banyak oksigen yang disalurkan pada tubuh badan.

2. Membetulkan urat tegang, terputus atau yang terkeluar dari tempatnya

Perlu ambil maklum, bahawa urut selepas bersalin ini bukanlah penawar sepenuhnya kepada masalah tegang urat. Cuma ia sedikit sebanyak dapat mengurangkan kesakitan.

3. Meredakan tekanan

Bila stress, bukankah dengan berurut itu dapat melegakan kita?

4. Membanyakkan susu badan

Minta tukang urut untuk urut sekali di bahagian payu dara. Perlu diingat, ia bukan menjamin susu jadi banyak. Cuma jika urut payu dara dimasukkan sekali dalam sesi urutan selepas bersalin, ia akan merangsang sel-sel payudara supaya lancar.

5. Mempercepatkan proses pemulihan keseluruhan selepas kerja keras melahirkan anak

Semua ibu yang pernah melahirkan anak, pasti bersetuju bahawa melahirkan anak itu menggunakan banyak tenaga, mental dan fizikal. Maka, untuk pulih dengan cepat, ia perlukan sokongan setiap ahli keluarga.

6. Mengeluarkan angin dalam badan

7. Mengeluarkan darah yang terperangkap dan tertakung

8. Menaikkan rahim

9. Mengecutkan rahim

10. Memecahkan lemak

11. Mengetatkan dan membentuk kembali tubuh

12. Menyegarkan badan

CC: PantangPlus

RISIKO MEMAKAI KASUT TUMIT TINGGI BAGI IBU HAMIL

Pemakaian kasut wanita yang bertumit tinggi atau high heels semakin menjadi pilihan para wanita tidak mengira lapisan umur. Bukan hanya golongan remaja sahaja, tetapi ibu mengandung juga sanggup menghadapi risiko dengan memakai kasut tumit tinggi hanya kerana ingin tampil bergaya. Justeru, tidak hairanlah jika anda sering mengalami masalah kekejangan pada setiap masa kerana semua berat badan ditumpukan pada bahagian kaki. Masalah ini menjadi berganda bagi anda yang sedang mengandung kerana anda juga memikul berat bayi di dalam perut yang membuatkan beban untuk kaki semakin bertambah. Bukan itu sahaja, anda disarankan untuk menggunakan sandal dengan tapak yang selesa bagi menjaga kesihatan diri untuk sepanjang masa.

Antara risiko bahaya pemakaian kasut wanita yang bertumit tinggi ialah:

1. PERKEMBANGAN BAYI MENJADI TIDAK SEIMBANG

Proses kehamilan pastinya membuatkan anda berasa sukar untuk bergerak dengan keadaan bayi yang semakin membesar di dalam perut. Hal ini turut menyebabkan keadaan yang kurang seimbang dan ditambah pula dengan pemakaian kasut wanita yang tinggi dan tidak selesa. Anda juga perlu lebih berhati-hati ketika melangkah kerana khuatir akan menyebabkan anda tergelincir dan jatuh.

2. SAKIT BAHAGIAN PUNGGUNG

Sekiranya anda terbiasa memakai kasut tumit tinggi untuk keluar berjalan ataupun ootd, keadaan ini boleh membuatkan tulang pinggul anda perlu bekerja lebih keras bagi menampung berat anda dan bayi. Ia secara tidak langsung membuatkan punggung anda berasa sakit yang sekaligus menjejaskan kesihatan anda dan bayi dalam kandungan. Justeru, pemakaian kasut tinggi sememangnya membuatkan anda kelihatan lebih menawan, namun jika ia memberikan kesan yang tidak baik, haruslah anda menghentikan tabiat ini sehingga bayi anda lahir.

3. MENYEBABKAN STRESS

Ketika mengharungi setiap dugaan dalam proses kehamilan, adalah normal untuk anda mengalami sedikit tekanan kerana perubahan hormon yang membuatkan anda sukar untuk mengawal emosi. Ketidakselesaan pada bahagian badan yang tertentu membuatkan anda sukar untuk bergerak seperti sedia kala. Manakala, tabiat memakai kasut wanita yang tidak sesuai dengan keadaan anda membuatkan anda sukar untuk fokus ketika berjalan. Harus anda ingat bahawa jika anda tertekan, bayi dalam kandungan juga akan merasai masalah yang sama. Hal ini menunjukkan bahawa perkembangan bayi dalam kandungan akan terjejas oleh kerana tabiat anda yang terlalu yakin untuk mengenakan segala jenis kasut.

4. PENING DAN SAKIT KEPALA

Pihak perubatan dan pakar sangat melarang untuk ibu mengandung memakai kasut wanita bertumit tinggi. Antara salah satu kesannya ialah boleh membuatkan anda berasa pening kepala. Ia disebabkan oleh keadaan tubuh badan anda menjadi letih setelah seharian memakai kasut wanita yang tidak selesa. Masalah ini akan terus dihantar ke sistem saraf otak yang membuatkan ia menjadi teruk. Biarpun anda hanya mengenakan kasut ini sekali sekala sahaja, ia cukup membahayakan keselamatan diri anda dan bayi dalam kandungan.

5. SAKIT BAHAGIAN PERUT

Beban dan tekanan yang diberikan pada bahagian perut akan membuatkan anda berasa sakit kerana segala tumpuan diletakkan di perut sebagai kantung tempat berkembangnya janin. Perut yang semakin membesar pastinya memiliki berat yang lebih. Ketika anda mengenakan kasut tumit tinggi, bahagian ini akan berisiko tinggi untuk memberikan masalah terhadap kesihatan anda sebagai ibu hamil.

6. BENGAKAK PADA KAKI TERUTAMA TUMIT

Kaki menjadi tidak rata ketika anda menggunakan kasut tumit tinggi kerana perlu menanggung beban yang cukup kuat. Jadi, pastinya kaki anda mula menjadi bengkak akibat pemakaian kasut yang tidak sesuai bagi ibu mengandung.

7. MENYEBABKAN SAKIT URAT

Tidak dinafikan bahawa ibu mengandung sangat berisiko untuk mengalami sebarang kesakitan pada bahagian tubuh badan setelah janin semakin membesar. Antaranya adalah sakit urat pada bahagian bawah termasuklah saraf kaki. Ia yang lebih dikenali sebagai saraf sciatica adalah saraf besar yang bermula daripada bahagian pinggang membawa kepada pinggul dan keseluruhan kaki. Ia merupakan saraf yang paling panjang dan paling lebar dalam badan manusia. Kesakitan pada saraf sciatica atau sciatic nerve pain dapat dirasai bermula dari bahagian lumbar atau pinggang hingga ke bahagian belakang paha dan bawah lutut. Pemakaian kasut tinggi sangat bahaya kerana ibu hamil berisiko untuk jatuh dan kecederaan pada janin boleh membawa kepada masalah keguguran.

8. MERASAI KELETIHAN MELAMPAU

Penggunakan kasut yang tidak selesa boleh menyebabkan anda berasa letih kerana tekanan tertumpu pada bahagian bawah badan. Tidak hanya membuatkan anda sukar untuk melangkah, tetapi juga anda perlu berjalan secara perlahan dengan kandungan yang semakin membesar. Hal ini pastinya membuatkan diri anda sedikit tercungap-cungap kerana perlu meluangkan lebih masa untuk sampai ke destinasi yang anda tuju.

CC: TheAsianParent

JENIS BUAH YANG BOLEH MENAIKKAN BERAT BADAN BAYI

Sebagai orangtua, ibu pasti khawatir jika bayi anda terlalu kurus. Kalau sudah seperti ini, bahagian makanan perlu ditambah agar berat badan anak menjadi ideal. Selain itu, perhatikan kandungan serat dan karbohidrat di dalamnya yang boleh menambah berat badan anak. Makanan bayi yang baik bukan sahaja sihat tetapi juga mampu meningkatkan berat badannya.

1. PISANG SEBAGAI SUMBER KARBOHIDRAT DAN TENAGA

Pisang adalah salah satu buah yang boleh menjadi sumber karbohidrat dan tenaga untuk diberikan kepada bayi sebagai salah satu makanan yang menarik. Ibu boleh memberi anak pisang manis dan masak, supaya bayi dapat menikmatinya semasa makan. Menghidangkan pisang kepada bayi boleh dipotong menjadi kepingan kecil, diproses menjadi puri, dibuat menjadi milkshake dengan penambahan susu ibu, atau hanya dihancurkan menggunakan sudu. Untuk menjadi lebih optimum, ibu boleh memberi 1 atau 1/2 buah setiap hari.

2. PEAR KAYA DENGAN SERAT DAN BESI

Pear adalah salah satu makanan pepejal yang boleh diberikan oleh ibu kepada bayi untuk dapat meningkatkan berat badan mereka. Pear sangat kaya dengan serat, besi, vitamin B6, dan juga vitamin C. Ibu boleh memberikan buah ini dalam puri yang diproses yang juga boleh dicampur dengan kayu manis dan epal di dalamnya. Di samping itu, satu lagi cara untuk memberi pear kepada anak ibu adalah dengan membuatnya dalam bentuk pancake.

3. MANGGA DIBERIKAN KEPADA BAYI BERUSIA LEBIH DARI 12 BULAN

Buah ini sangat disukai oleh kanak-kanak atau orang dewasa. Bagi orang dewasa, buah mangga yang tidak terlalu masak sering digunakan untuk membuat rojak yang diproses. Tetapi untuk makanan bayi, pilih mangga masak dan manis. Cara ia diproses, ibu boleh menjadikannya seperti puri. Buah mangga boleh diberikan kepada bayi berumur lebih dari 12 bulan. Mangga juga boleh menyediakan pengambilan pemakanan yang diperlukan oleh bayi supaya ia dapat membantu meningkatkan berat badan ideal mereka.

4. BETIK MENGANDUNGI 46 KALORI SETIAP 100 GRAM

 Betik adalah buah yang mudah didapati di kawasan tropika, kandungan kalori dalam betik agak banyak. Betik juga mempunyai kandungan gula semula jadi. Ibu boleh memberi buah ini sebagai salah satu sahabat makanan utamanya. Betik boleh membantu meningkatkan berat badan mereka kerana ia mempunyai 46 kalori setiap 100 gram. Pilih betik yang dimasak kerana teksturnya akan sangat lembut, jadi ia mudah dicerna oleh bayi.

5. KURMA MENGANDUNGI GULA YANG BOLEH MENINGKATKAN BERAT BADAN BAYI

Satu lagi jenis buah yang boleh membantu menjadi peningkatan berat badan adalah kurma. Gula dan kalori yang terkandung di dalamnya dipercayai dapat membantu meningkatkan berat badan dengan baik. Ibu boleh memberi kurma kepada bayi berumur 12 bulan ke atas. Jangan lupa untuk memisahkan biji kurma pada buahnya agar tidak dimakan oleh anak. Anda harus memilih kurma yang baik dan boleh dipercayai, jangan pilih tarikh yang telah luput atau tarikh tiruan.

6. ANGGUR DISYORKAN UNTUK BAYI BERUMUR LEBIH DARI 7 BULAN

Buah ini yang berbentuk kecil dan mempunyai warna ungu atau hijau juga boleh menjadi salah satu pilihan buah yang boleh meningkatkan berat badan bayi. Ibu boleh memberi anggur kepada kanak-kanak dalam bentuk jus. Ibu juga boleh memberikannya secara langsung, tetapi jangan lupa untuk memisahkan benih kecil di dalamnya. Anggur tidak disyorkan untuk dimakan pada bayi di bawah umur tujuh bulan.

7. EPAL MENGANDUNGI ANTIOKSIDAN SEMULAJADI

Epal adalah buah yang agak popular, ia mempunyai kandungan antioksidan semulajadi yang sangat berguna untuk badan bayi. Di samping itu, buah ini juga mempunyai kandungan kalori yang agak tinggi, jadi sangat baik untuk digunakan sebagai pelengkap kepada makanan anak kecil anda supaya mereka dapat menambah berat badan. Ibu boleh mencampurkan epal dan pear bersama-sama dan kemudian memprosesnya seperti puri. Berikan sekali setiap dua hari kepada bayi sebagai iringan kepada makanan utamanya.

MAKANAN TERBAIK UNTUK MENGELAKKKAN BAYI SEMBELIT

Setiap ibu terutamanya akan merasai keperitan anak-anak mereka menahan kesakitan sembelit yang biasa dizahirkan melalui tangisan. Hati ibu bapa mana yang tidak luluh mendengar suara anak-anak mereka menangis kan?, Iya lah anak- anak masih bayi, belum mampu bertutur dan hanya tahu memberi tanda inginkan sesuatu melalui suara tangisan.

Oleh itu, mari kita menambah serba sedikit info mengenai bayi sembelit.

  • PENGAMBILAN SUSU

Kadang-kadang bayi mengalami sembelit atau kesukaran membuang air besar adalah disebabkan pengambilan susu terutama susu formula. Jarang kita dengar bayi yang meminum susu badan iaitu susu ibu mengalami masalah sembelit berbanding bayi yang meminum susu formula. Susu badan adalah susu yang paling baik untuk bayi dan bagus dalam membantu tumbesaran. Namun begitu, jika hanya mempunyai pilihan susu formula, kita boleh mencuba untuk mengurangkan 1 skop susu dalam bancuhan. Jika masih tidak sesuai, boleh merujuk kepada doktor atau pakar kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan saranan.

  • MAKANAN TINGGI SERAT

Antara cadangan yang banyak membantu bayi mengatasi masalah sembelit adalah dengan memberikan makanan mempunyai kandungan serat yang tinggi seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Untuk anak-anak yang melebihi 6 bulan ke atas sudah boleh mula mengambil makanan yang sebegini untuk memudahkan najis menjadi lembut dan senang dikeluarkan.Ibu bapa disyorkan untuk menyediakan makanan yang berbentuk puri iaitu makanan yang diproses menjadi lembut seperti cecair, bagi memudahkan bayi menelan dan hadam.

Antara cadangan makanan yang tinggi serat:

1. Brokoli dan sayuran hijau

Sayur brokoli atau sayuran hijau mengandungi tinggi mineral, serat, folat, kalsium dan vitamin C. Pada bayi berusia antara 6-9 bulan, mereka sangat memerlukan komponen gizi seperti berikut. Ibu bapa boleh menyediakan puri brokoli. Untuk bayi 8 bulan ke atas, ibu-ibu boleh melenyekkan brokoli setelah dikukus atas direbus lalu dimasukkan ke dalam bubur. Selain itu, ibu-ibu juga boleh berikan anak makan seperti bentuk “pokok”. Kebiasaannya, najis bayi anda akan menjadi lebih lembut selepas makan brokoli.

2. Ubi keledek / Labu

Ubi keledek antara sayuran yang mengandungi beta karotin dan vitamin C. Gizi ini mampu menguatkan sistem imunisasi anak serta kandungan serat yang tinggi di dalamnya membantu sistem pencernaan. Ubi keledek yang direbus bersifat lembut dan mudah dilenyekkan untuk membentuk puri bagi memudahkan anak menelan.

3. Kacang Pis

Kacang pis mempunyai tinggi protein dan serat untuk membina sistem penghadaman yang sihat.Ibu-ibu jangan lupa untuk lenyekkan kacang pis terlebih dahulu sebelum berikan anak makan. Puri kacang pis ini sesuai untuk bayi seusia 7 bulan ke atas.

4. Puri buah-buahan

Antara buah-buahan yang sesuai untuk bayi sembelit seperti epal, prun, pear, pisang, betik dan sebagainya. Buah-buah mempunyai tinggi kandungan serat yang mampu menyihatkan sistem penghadaman usus bayi dan mengatasi masalah sembelit. Ibu-ibu boleh memotong buah menjadi potongan kiub kemudian dikisar bersama sedikit air sehingga berubah tekstur menjadi lembut dan mudah untuk bayi menelan.

  • AIR YANG MENCUKUPI

Jika bayi mengalami sembelit, antara penyebabnya adalah kerana bayi mengalami kekurangan pelawas dalam usus. Oleh sebab itu, pentingnya merawat bayi sembelit dengan berikan mereka minum air seperti susu atau air minuman biasa. Air yang mencukupi akan memudahkan makanan untuk dihadamkan dan mampu bergerak dalam usus dengan lancar. Air dan susu merupakan cecair yang paling sesuai untuk membantu bayi yang mengalami masalah sembelit.

Disamping itu, ibu bapa boleh mengamalkan kaedah rawatan seperti:

  • Membaringkan bayi dengan kaki berada di atas dan gerakkan kakinya seperti mengayuh basikal. Kelebihan melakukan seperti ini adalah ia dapat merangsang pergerakan najis dalam usus.
  • Setiap kali selepas memandikan bayi anda, sapukan minyak telon di perut, betis, belakang badan dan tapak kaki bayi. Kelebihan melakukan adalah dapat mengelakkan bayi kembung perut, sembelit dan cirit- birit.

MAKANAN LAUT YANG PATUT DIELAKKAN OLEH IBU HAMIL

Pengambilan diet yang seimbang sangat penting dalam kehidupan seharian terutamanya ketika anda sedang hamil. Terdapat beberapa jenis makanan yang tidak disarankan oleh pakar nutrisi untuk dimakan termasuklah makanan laut. Secara amnya, makanan laut adalah sihat dan selamat untuk dimakan. Namun begitu, terdapat beberapa perkara yang perlu diketahui.

Ibu hamil perlu mengambil sekurang-kurangnya 200-350 gram ikan dalam masa seminggu. Ikan dan makanan laut merupakan makanan yang penting kerana kaya dengan protein, zat besi dan omega-3s. Ibu hamil yang tidak mempunyai apa-apa komplikasi kesihatan perlu mengambil sekurang-kurangnya 27 mg zat besi setiap hari untuk mengelakkan anemia. Selain itu, ibu mengandung juga perlu mengambil 71 gram protein setiap hari untuk memastikan tumbesaran bayi yang sihat. Ikan juga kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk otak dan sistem saraf bayi anda. Selain itu juga, asid lemak ini mampu membantu mengelakkan bayi pramatang, bayi kurang berat ketika lahir serta mengurangkan risiko praeklampsia.

  • IKAN YANG MEMPUNYAI MERKURI

Merkuri merupakan bahan toksik yang boleh ditemui dalam beberapa jenis ikan seperti ikan kembung. Ibu hamil yang makan ikan mengandungi kadar merkuri yang tinggi berisiko merosakkan otak bayi dan tumbesaran mereka. Ikan tuna mempunyai amaun merkuri yang sedikit berbanding ikan yang lain dan selamat untuk dimakan oleh ibu yang hamil. Namun langkah pencegahan harus dibuat dan pengambilan ikan yang mempunyai kandungan merkuri tidak disyorkan untuk dimakan oleh ibu hamil

  • MAKANAN LAUT YANG DISALAI

Makanan laut yang disalai tidak seharusnya ada dalam diet ibu hamil kerana boleh meningkatkan risiko listeria. Lebih selamat jika anda makan makanan laut dalam tin. Namun harus diingatkan bahawa makanan laut dalam tin tersebut perlu dipastikan untuk dimasak dengan secukupnya sebelum dimakan oleh ibu hamil.

  • IKAN YANG TERCEMAR

Ikan yang tercemar akibat persekitaran habitat mereka mempunyai kandungan polychlorinated biphenyls (PCBs) yang tinggi. Anda perlu memeriksa dan memastikan ikan sungai atau tasik seperti ikan pike dan ikan salmon yang ingin dimakan bebas daripada persekitaran yang tercemar sebelum membeli dan memakannya.

  • MAKANAN LAUT YANG MEMPUNYAI CENGKERANG

Makanan laut yang mempunyai cengkerang seharusnya dielakkan untuk menjamin kesihatan anda. Kebanyakan penyakit yang berpunca daripada makanan laut datang daripada cengkerang yang tidak dimasak sepenuhnya seperti tiram, kerang dan lala. Meskipun sudah dimasak sepenuhnya, ibu hamil masih disarankan untuk tidak makan makanan laut jenis ini.

Meskipun ikan dan kebanyakan makanan laut mempunyai banyak nutrien untuk tumbesaran dan perkembangan otak bayi, makanan jenis ini juga mempunyai banyak kandungan merkuri yang boleh menyebabkan kerosakan otak dan polychlorinated biphenyls (PCBs) yang boleh merosakkan tumbesaran dan perkembangan bayi anda. Pun begitu, ibu hamil masih perlu makan ikan dan makanan laut namun perlu dipastikan terlebih dahulu sumber dan cara memasaknya demi menjamin kehidupan anda dan bayi yang lebih sihat.

PAKAIAN WANITA HAMIL YANG PERLU DIELAKKAN

Kehamilan adalah 1 fasa yang menyeronokkan. Namun dalam masa yang sama anda akan berdepan dengan perubahan dari aspek bentuk badan, khususnya apabila kandungan semakin membesar. Anda mungkin bukan seorang yang cerewet dalam cara pemakaian.

Tetapi anda masih perlu mengikuti perkembangan fesyen ibu mengandung bersesuaian dengan diri anda. Ini bagi mengelakkan daripada memakai sesuatu yang tidak bersesuaian dengan keadaan semasa anda. Sudah tentu ia boleh menyebabkan ketidakselesaan bagi anda dan juga kandungan.

Seiring dengan perubahan yang berlaku kepada tubuh, anda perlu cuba untuk menyesuaikan diri anda dengan fesyen ibu mengandung. Berikut senarai cara pemakaian yang patut dielakkan sepanjang kehamilan anda, antaranya:

  1. SELUAR KETAT

Elakkan daripada memakai seluar yang ketat kerana ia tidak akan membuatkan anda tampak kurus, memandangkan anda kini sedang berbadan dua. Lebih memburukkan keadaan seluar ketat juga boleh menyebabkan anda berasa tidak selesa serta memberikan tekanan kepada bayi dalam kandungan.

  1. PAKAIAN SINGKAT

Memakai pakaian yang terlalu singkat juga adalah antara fesyen yang perlu dielakkan. Ini kerana ia tidak akan membuatkan anda kelihatan menawan. Sebaiknya, cuba untuk tampil sopan ketika hamil.

  1. TERBELAH DI DEPAN

Memakai blaus atau sebarang baju yang mempunyai belahan hadapan mungkin akan membuatkan anda tampak menarik ketika belum hamil. Namun cara pemakaian ini ketika mengandung pastinya bukan pilihan yang baik.

  1. PAKAIAN LONGGAR

Sesetengah wanita hamil lebih gemar memilih fesyen ibu mengandung yang longgar dan besar. Biasanya kerana mereka mahu menyembunyikan baby bump. Namun, kadangkala pemilihan baju yang terlalu besar sangat tidak bersesuaian, malahan ia mungkin menyebabkan anda kelihatan seperti khemah bergerak. Pakaian yang longgar juga mungkin boleh membuatkan anda berasa kurang keyakinan diri. Jadi apa kata anda memakai pakaian yang cantik dan dapat menaikkan semangat anda ketika sedang hamil.

 

  1. PAKAIAN DALAM TIDAK SESUAI

Pakaian dalam seperti seluar dalam atau bra haruslah mengikut saiz betul tidak kira sama ada anda sedang hamil atau tidak. Malahan pemilihan pakaian dalam yang betul ketika hamil boleh membantu anda untuk berasa lebih selesa. Pakaian dalam yang ketat boleh mewujudkan risiko kepada kandungan dan rasa tidak selesa. Manakala seluar dalam yang terlalu longgar pula pastinya membuatkan anda berasa tidak yakin untuk tampil menarik.

  1. BAJU DAN SELUAR PENDEK

Yes! Anda mungkin berasa selesa dengan cara pemakaian seperti ini. Tetapi ia bukanlah fesyen ibu mengandung yang sesuai untuk anda. Seluar yang pendek dan kecil serta baju-T bersama perut yang sedang membesar, hanya akan membuatkan anda tampak kelakar. Jadi elakkannya, okay?

  1. KASUT TUMIT TINGGI

Memakai kasut tumit tinggi mungkin dapat memberikan anda rasa keyakinan diri. Namun untuk tempoh 9 bulan ini, apa kata ketepikan dahulu kasut kegemaran anda ini? Kenapa?

Pemakaian kasut yang bertumit tinggi bukan sahaja menyebabkan anda berasa tidak selesa, malahan boleh mendatangkan bahaya. Anda terdedah dengan risiko untuk tersadung dan sekali gus boleh mencederakan anda dan kandungan.

CC: HelloDoktor

MANFAAT BERAS PERANG UNTUK IBU HAMIL

Beras perang mempunyai manfaat yang besar apabila dimakan oleh ibu yang hamil. Jadi, apakah faedah beras perang untuk wanita hamil?

Sama seperti namanya, beras perang memang mempunyai warna perang. Nasi jenis ini dianggap lebih baik daripada beras putih kerana ia mengandungi lebih banyak serat, protein, dan antioksidan semulajadi yang pastinya bermanfaat untuk kesihatan, termasuk kesihatan wanita hamil. Sama seperti beras putih atau beras yang biasanya kita makan, beras perang adalah sumber karbohidrat yang baik untuk dimakan semasa hamil.

Berikut adalah satu siri faedah beras perang untuk wanita hamil:

1. SEBAGAI SUMBER TENAGA

Apabila hamil, adalah wajar ibu hamil menjadi lebih mudah letih kerana dia perlu mengambil janin ke mana sahaja ibu pergi. Oleh itu, ibu memerlukan lebih banyak tenaga untuk menjalankan aktiviti harian. Beras perang boleh menjadi sumber tenaga yang baik untuk ibu hamil. Jika sumber tenaga dalam beras putih hanya karbohidrat, dalam beras perang, ibu juga mendapat tenaga daripada protein. Walaupun tidak begitu banyak, pengambilan protein tambahan ini boleh membawa banyak manfaat untuk kesihatan ibu hamil.

2. MENGAWAL BERAT BADAN SEMASA KEHAMILAN

Mengalami kenaikan berat badan semasa hamil adalah perkara biasa, malah disyorkan dalam beberapa keadaan. Walau bagaimanapun, penambahan berat badan yang berlebihan pastinya tidak baik untuk wanita hamil. Untuk mengawal berat badan semasa mengandung, ibu boleh meningkatkan penggunaan beras perang sebagai pengganti beras putih. Oleh kerana nasi ini mengandungi lebih banyak serat dan protein, ibu boleh berasa kenyang lebih lama dan selera makan lebih terkawal.

3. MENINGKATKAN RINTANGAN BADAN

Nasi perang terkenal dengan kandungan antioksidan yang agak tinggi. Oleh itu, beras perang sangat baik untuk dimakan oleh wanita hamil. Antioksidan yang terkandung dalam beras mampu menangkis radikal bebas yang boleh menyebabkan penyakit pada janin. Di samping itu, antioksidan juga boleh meningkatkan daya tahan badan semasa kehamilan, mencegah berlakunya preeklampsia, dan mengurangkan risiko gangguan dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.

4. MENGHALANG ANEMIAA KEKURANGAN ZAT BESI

Anemia atau kekurangan darah kerana kekurangan bekalan zat besi adalah masalah kehamilan yang masih biasa. Untuk memenuhi keperluan zat besi semasa mengandung, ibu hamil sangat disyorkan untuk kerap mengambil vitamin pranatal dan mengambil makanan sumber besi, seperti beras perang.

5. MENGEKALKAN KESIHATAN SALURAN GASTROUSUS

Dalam 100 gram (±2 cawan) beras perang mengandungi sekurang-kurangnya 11 gram serat. Ini sudah memenuhi hampir separuh daripada keperluan serat harian ibu hamil. Serat diperlukan semasa kehamilan untuk mengekalkan kesihatan saluran gastrousus, jadi ibu dapat mengelakkan sembelit semasa kehamilan.

Selain beras perang, Bumil juga disyorkan untuk mengambil sumber serat lain, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, setiap hari.

6. KAWAL PARAS GULA DALAM DARAH

Nasi perang adalah makanan dengan indeks glisemik yang rendah. Ini bermakna dengan makan beras perang setiap hari, paras gula darah ibu hamil dapat dikawal dengan baik. Ini akan mengurangkan risiko diabetes gestasi yang terdedah kepada serangan wanita hamil, terutamanya mereka yang gemuk dan mempunyai sejarah keluarga diabetes.

7. MENGURANGKAN RISIKO MENGALAMI KEKJANGAN KAKI

Kejang kaki adalah perkara biasa yang dialami oleh hampir semua wanita hamil. Ini boleh disebabkan oleh kekurangan kalium dan akan membuat wanita hamil berasa tidak selesa untuk melakukan aktiviti.

PUTING MELECET KETIKA MENYUSU

Pernah tak anda mengalami puting melecet, luka dan bernanah? Apa yang anda buat bagi hilangkan rasa sakit itu? Sebenarnya, hampir 80% hingga 90% ibu menyusu mengalami luka, melecet hingga berdarah. Ada juga yang sampai terjadi mastitis.

Hanya mereka yang pernah mengalaminya tahu azab sakit puting melecet itu bagaimana, kan? Tak hairanlah apabila luka, ada ibu ambil keputusan untuk berhenti menyusukan anak. Sedangkan, banyak penelitian dijalankan menunjukkan puting luka boleh sembuh dan tidak bahaya jika bayi terus menyusu.

Banyak sebab yang membawa kepada puting melecet. Tapi jika hingga bernanah ia bermakna si ibu tidak mengambil langkah-langkah sepatutnya apabila puting sudah melecet di peringkat awal.

PUNCA PUTING LUKA

1. JANGKITAN KUMAN PADA KULIT PUTING

Jangkitan kuman pada kulit puting yang membuatkan ia seolah terbakar. Infeksi ini juga boleh ada dalam mulut bayi. Jangkitan kuman ini boleh menyebabkan jangkitan juga pada bayi anda. Jadi jika anda perasan sebarang perkara aneh pada puting payudara, seeloknya cubalah teliti bagi mengelakkan berlakunya keadaan yang menyebabkan anda kesakitan dan rasa tidak selesa.

2. INFEKSI PADA SALURAN SUSU

Jangkitan pada saluran susu juga boleh berlaku. Jangkitan itu akan menyebabkan puting anda membengkak dan akhirnya melecet. Ibu yang pernah mengalaminya berkongsi dan ia dikatakan amat menyakitkan hingga boleh buat si ibu demam.

3. PAYUDARA MELEPUH

Payudara melepuh seperti warna putih di hujung puting. Payudara melepuh juga boleh terjadi jadi sekiranya anda rasa payudara anda seakan kering, segeralah sapukan krim yang sesuai dan selamat.

4. RAYNAUD SYNDROME

Keadaan apabila puting berubah jadi putih setelah menyusu dan sakit ketika haid. Sekiranya anda rasa anda alami masalah ini ketika haid, segeralah berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan ubatan yang sesuai bagi mengelak ia semakin teruk dan menyebabkan anda rasa sakit berterusan.

CARA MENGATASI PUTING MELECET

Ada beberapa cara yang boleh ibu lakukan bagi mengatasi puting melecet. Perkara ini tidak boleh dibiarkan atau dipandang remeh kerana jika dibiarkan luka akan menjadi lebih teruk dan menyebabkan masalah lain seperti nanah dan jangkitan yang akan menyebabkan si ibu lebih merana.

Bukan ibu saja, malah bayi juga tidak dapat menyusu. Perkara ini juga jika dibiarkan boleh mendatangkan trauma kepada si ibu dan juga bayi. Ambil tahu perkara ini supaya ia tidak mendatangkan kemudaratan kepada ibu dan anak di kemudian hari.

Jadi si ayah atau suami juga perlu ambil perhatian jika berlakunya puting melecet keoada isteri. Antara perkara yang boleh dilakukan untuk merawat puting melecet termasuklah:

1. TITISKAN SUSU BADAN

Jika puting anda mula merekah, cuba sapukan sedikit susu ibu yang diperah ke atasnya selepas menyusu. Titiskan susu badan ke atas puting luka setiap kali sebelum dan selepas menyusukan bayi. Menurut ibu-ibu yang pernah mencubanya, ia amat membantu jika ibu alami puting melecet. Susu ibu mengandungi zat yang dapat bantu sembuhkan luka dan melawan jangkitan.

2. ELAK GUNA SABUN

Elak guna sabun atau lotion pada bahagian puting semasa mandi. Cukup basuh puting dengan air biasa. Ini kerana sabun biasanya mempunyai beberapa kandungan yang boleh menyebabkan berlakunya radang lebih teruk pada kulit. Jika kulit sedang mengalami radang ada sabun yang boleh membuatkan keadaan kulit menjadi lebih kering dan menyebabkan luka lebih sukar untuk pulih dan sembuh. Jadi cuba elakkan gunakan sebarang sabun pada kulit puting yang luka atau melecet. Cukup sekadar cuci atau lap dengan air suam saja.

3. SAPU KRIM UNTUK PUTING MELECET

Gunakan krim untuk puting melecet. Ada pelbagai jenis krim di pasaran yang selamat untuk bayi dan anda malah tidak perlu dibasuh terlebih dan boleh terus menyusukan bayi jika krim disapu. Terdapat banyak krim di pasaran yang anda boleh pilih dan cuba. Gunalah krim yang sesuai untuk keperluan anda.

4. TUKAR PAD PAYUDARA

Tukar pad payudara2 pada setiap susuan dan jika boleh, gunakan pad tanpa alas plastik. Pad penyusuan pakai buang adalah lebih elok. Tetapi pastikan ia tanpa alas plastik kerana ia sedikit keras dan boleh menyebabkan iritasi lebih teruk pada kulit puting anda.

5. GUNAKAN BRA KAIN KAPAS

Kain kapas lebih mudah menyerap peluh dan ia sangat sesuai untuk pelbagai jenis kulit kerana kelembutan dan jarang menyebabkan iritasi.

6. JANGAN BERHENTI SUSUKAN BAYI

Teruskan menyusukan bayi anda selama yang mereka mahu. Penyusuan dalam tempoh masa pendek untuk “merehatkan” puting anda tidak akan mengurangkan sakit puting dan boleh menjejaskan bekalan susu anda. Memang sakit, namun ia sebenarnya adalah salah satu cara untuk membuatkan luka pada puting anda cepat baik.

7. ELAK MENGGUNAKAN PELINDUNG PUTING

Elakkan daripada menggunakan pelindung puting iaitu sarung puting yang kadangkala keras dan menimbulkan ketidakselesaan. Ini tidak akan meningkatkan pelekapan bayi anda pada payudara. Namun, jika puting luka tiada tanda-tanda penyembuhan dalam tempoh dua hari, segera dapatkan rawatan doktor. Semoga maklumat ini dapat membantu anda.

CC: TheAsianParent

BAYI MENGIGIT KETIKA MENYUSU

Bagi sesetengah ibu baharu, pasti akan berasa seram untuk membayangkan proses penyusuan badan ketika bayi sudah mempunyai gigi. Pastinya ia sesuatu yang menyakitkan. Mungkinkah perlu menghentikan penyusuan badan?

Alamak, janganlah sampai begitu. Gigi bayi yang tumbuh sepatutnya tidak memberikan kesan yang berlebihan kepada proses penyusuan. Malahan pada ketika bayi berasa gusi tidak selesa kerana gigi mahu tumbuh, mungkin menyusu secara terus dari payudara merupakan sumber ketenangan terbaik buat si manja.

Berikut adalah beberapa tip yang boleh anda cuba untuk mengelakkan si kecil daripada menggigit agar proses penyusuan berjalan lancar:

1. GUNAKAN MAINAN GIGI

Berikan si manja mainan gigi (teething toys) untuk mereka gigit atau kunyah beberapa minit sebelum memulakan proses penyusuan. Ataupun cara tradisional juga boleh membantu. Gunakan kain bersih yang dibasahi dengan air sejuk dan diletakkan di dalam peti sejuk selama beberapa minit, kemudian gosokkan secara lembut jari yang bersih pada gusi bayi bagi memberikan kelegaan sementara. Sekiranya bayi anda berusia lebih 6 bulan dan sudah makan makanan pejal, mungkin dia akan menyukai makanan sejuk seperti pisang yang dibekukan.

2. PERIKSA LEKAPAN PENYUSUAN

Bayi yang menyusu dengan teknik lekapan yang betul pastinya tidak boleh menggigit. Jadi anda perlu memastikan ia dilakukan dengan betul. Namun adakalanya, walaupun teknik lekapan betul, bayi mungkin masih akan menggigit puting anda. Ini terutamanya jika mereka tertidur ketika menyusu dan berasa puting seperti terkeluar daripada mulut. Ia tindakan refleks semula jadi. Jadi untuk menghindari situasi ini, pastikan anda menarik keluar puting daripada mulut si manja sebelum mereka tertidur atau sebaik sahaja mereka melelapkan mata. Jangan terleka atau puting anda akan menjadi mangsa gigitan mereka!

3. SALAH FAHAM

Adakalanya gigitan yang berlaku mungkin disebabkan salah faham. Bayi anda mungkin memerlukan sesuatu untuk menggigit kerana berasa gatal pada gusi dan bukannya mahu menyusu. Jadi untuk mengelakkan sebarang salah faham dan kejadian yang tidak diingini akibat bayi menggigit ketika menyusu, anda boleh cuba memberikan si kecil jari anda (pastikan bersih, okay?). Jika mereka menghisap, bermakna mereka lapar dan bersedia untuk proses penyusuan. Sekiranya mereka menggigit, berikan mainan gigi kepada mereka.

4. PERHATIKAN TANDA KEKENYANGAN

Tabiat menggigit biasa berlaku apabila si kecil sudah kenyang dan hilang keinginan untuk menyusu. Jadi perhatikan sebarang tanda yang menunjukkan dia sudah kenyang seperti berhenti menghisap atau terlelap. Bawakan si kecil jauh daripada payudara bagi mengurangkan peluangnya untuk menggigit

5. BERIKAN PERHATIAN

Adakalanya bayi akan menggigit apabila anda tidak menumpukan perhatian kepadanya, seperti leka dengan panggilan telefon atau menonton televisyen. Cuba untuk memberikan perhatian kepada si manja saat menyusu dan perhatikan jika ia membantu mengurangkan tabiat menggigitnya.