MOMMIES BOLEH GUNA TIPS INI UNTUK NAIKKAN HB ANDA!
Assalamualaikum dan selamat petang!
Harini Suraya Mothercare nak berkongsi tentang makanan yang boleh meningkatkan tahap HB semasa hamil.
Makanan apa yang meningkatkan Hb (hemoglobin) semasa hamil? Mommies yang mengalami anemia semasa hamil harus membaca dan perkongsian kali ini.
____________________
PENJAGAAN KEHAMILAN
Sebelum mengetahui makanan yang meningkatkan kadar Hb, mari kita fahami kepentingan penjagaan kesihatan semasa hamil.
Kehamilan adalah masa apabila badan mengalami banyak perubahan dan memerlukan penjagaan serta perhatian khusus.
Antara perkara paling penting yang perlu diambil kira oleh mommies yang hamil ialah pemakanan mereka, terutamanya mendapatkan zat besi yang mencukupi.
Keperluan zat besi
Keperluan untuk zat besi meningkat dengan ketara. Ia bukan sahaja memastikan tahap tenaga ibu, tetapi juga diperlukan untuk penghasilan sel darah merah, plasenta, dan perkembangan otak bayi.
Kekurangan nutrien ini boleh menyebabkan anemia, risiko kelahiran pramatang dan berat lahir rendah.
JENIS MAKANAN UNTUK NAIKKAN HB
Apakah makanan yang boleh meningkatkan kadar Hb pada mommies yang hamil?
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam boleh meningkatkan penyerapan zat besi. Kaya dengan vitamin B dan C, ia membantu mommies kekal cergas dan sihat.
2. Lentil
Lentil adalah sejenis kekacang yang mempunyai kandungan zat besi, protein dan serat yang tinggi.
3. Tauhu
Tauhu merupakan sumber zat besi yang diperbuat daripada kacang soya. Ia juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik.
4. Kacang kuda
Kacang kuda ialah sejenis kekacang yang kaya dengan zat besi, protein dan serat.
5. Daging merah
Daging merah seperti kambing dan daging lembu mengandungi banyak zat besi heme, yang mudah diserap oleh badan.
Daging merah mengandungi lemak yang tinggi dan harus dimakan secara sederhana, tetapi pastikan dimasak sepenuhnya.
6. Ayam dan Itik
Ayam, itik dan ayam belanda juga merupakan sumber zat besi heme yang baik. Ia juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang lebih baik daripada daging merah.
7. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna dan sardin kaya dengan zat besi heme yang tinggi dan asid lemak omega-3, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan.
8. Ubi bit
Ubi bit dianggap sebagai salah satu ubat semula jadi terbaik untuk peningkatan paras hemoglobin semasa kehamilan. Ia kaya dengan vitamin, asid folik, zat besi dan mineral.
Ubi bit membantu membentuk sel darah merah baru dan meningkatkan bekalan oksigen ke bahagian badan.
9. Coklat gelap
Walaupun coklat susu cenderung mengandungi gula yang tinggi, tetapi coklat gelap, yang mengandungi kira-kira 70-85% koko, lebih rendah gula dan kaya dengan nutrien yang bermanfaat seperti magnesium dan zat besi.
TIPS LAIN YANG BOLEH DICUBA
Berikut ialah beberapa petua untuk menambah makanan kaya zat besi ke dalam diet semasa kehamilan.
1. Pelbagai makanan kaya zat besi
Gabungkan pelbagai jenis makanan kaya zat besi dalam diet seperti bayam, kekacang, lentil, daging merah, ayam, itik, ikan, bijirin yang diperkaya dan kacang.
2. Meningkatkan tahap Hb apabila digabungkan dengan vitamin C
Vitamin C membantu badan menyerap zat besi dengan lebih cekap. Ambil makanan kaya zat besi bersama-sama dengan makanan kaya vitamin C seperti oren, strawberi, tomato dan lada benggala.
3. Pilih snek tinggi zat besi
Pilih snek daripada makanan kaya zat besi seperti buah-buahan kering, kekacang dan bijian.
4. Pilih makanan yang diperkaya
Pilih makanan yang diperkaya dengan zat besi seperti bijirin, roti dan pasta.
5. Elakkan teh dan kopi
Minum teh atau kopi bersama pengambilan makanan boleh mengurangkan penyerapan zat besi daripada makanan.
6. Pertimbangkan pengambilan suplemen
Jika anda tidak mendapat cukup zat besi daripada diet, doktor mungkin mengesyorkan suplemen zat besi.
Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang makanan tambahan semasa hamil.
7. Senaman membantu meningkatkan tahap Hb
Semasa mengandung, kebanyakan wanita menjadi tidak aktif dan lesu, mengakibatkan paras hemoglobin menurun.
Senaman yang kerap meningkatkan penyerapan zat besi dan juga membantu meningkatkan bekalan oksigen ke bahagian badan.
KESIMPULAN
Ringkasnya, mengekalkan pemakanan yang sihat dan seimbang semasa hamil adalah penting untuk memastikan kesihatan ibu dan bayi.
Pastikan mommies mengambil jenis makanan di atas dalam diet harian untuk meningkatkan tahap hemoglobin.
Jika mommies mempunyai sebarang soalan, sila dapatkan nasihat daripada doktor.
cc: hellodoktor
No comment yet, add your voice below!