JENIS SAYUR YANG BAIK UNTUK IBU LEPAS BERSALIN!

INI TIPS BUAT IBU BARU BERSALIN!

Assalamualaikum dan selamat petang!

Harini Suraya Mothercare ingin bekongsi tentang jenis sayur yang baik untuk ibu lepas bersalin.

Apakah sayur yang disyorkan untuk ibu berpantang selepas bersalin?

Secara umumnya, tempoh berpantang adalah tempoh pemulihan untuk badan dan kesihatan. Oleh itu, adalah sangat penting untuk ibu berehat dan mengambil makanan yang seimbang.

Ikuti perkongsian kali ini untuk ketahui dengan lebih lanjut!

_________________________

DIET KETIKA BERPANTANG

Rancang diet berpantang selepas bersalin biasanya merangkumi matlamat penting seperti:

Kembali ke berat sebelum kehamilan Membekalkan nutrisi terbaik untuk bayi baru lahir.

Mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mengembalikan tenaga yang hilang.

Terdapat satu perkara yang mungkin ramai orang terlepas pandang. Sebenarnya, pemakanan selepas bersalin tidaklah jauh berbeza dengan pemakanan sihat setiap hari.

Adalah disyorkan bahawa hidangan setiap ibu berpantang mengandungi:

Susu rendah lemak atau tanpa lemak seperti yogurt, susu, keju dan telur

Protein tanpa lemak atau rendah lemak seperti ikan, ayam, tauhu, kekacang, bijirin, lentil dan daging lembu tanpa lemak

Bijirin penuh seperti oat, quinoa, beras perang dan roti gandum

Buah-buahan seperti buah sitrus, beri, mangga, tembikai, epal dan pisang

Sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun seperti sawi

Dengan cara ini anda mendapat semua vitamin dan mineral yang terdapat dalam kumpulan makanan yang berbeza yang mungkin tidak terdapat dalam kumpulan makanan lain.

Tetapi sayur-sayuran dalam pantang yang manakah boleh diambil?

SAYUR UNTUK IBU BERPANTANG

Berikut adalah beberapa sayuran yang baik untuk ibu selepas bersalin.

1. Kangkung

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kangkung tidak boleh dimakan semasa berpantang kerana ia boleh menyebabkan badan berangin kan?

Tetapi apa yang penting ialah penerimaan badan individu. Kerana setiap orang bertindak balasnya berbeza.

Ini bermakna anda boleh makan sayur kangkung semasa berpantang. Malah, pengambilan kangkung dikatakan berkesan membantu pengeluaran susu ibu.

Selain itu, kandungan zat besi dalam kangkung turut membantu meningkatkan kekuatan fizikal selepas bersalin dan mencegah anemia.

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam sesuai untuk diet selepas bersalin. Bayam kaya dengan vitamin A, C, E, dan K serta tinggi vitamin B, menjadikannya hidangan penting untuk semasa berpantang.

Ia juga mengandungi antioksidan, serat, zat besi, magnesium, kalium dan kalsium. Bayam adalah sayuran yang kaya dengan zat besi dan mempunyai sifat anti-radang yang menurunkan paras gula dalam darah.

3. Tomato

Mempercepatkan proses penyembuhan dan menguatkan sistem imun badan.

Tomato adalah sumber penting likopena antioksidan, yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan kanser.

Selain itu, tomato boleh membantu mengurangkan tanda regangan dan bintik-bintik pigmentasi.

Kandungan air dan serat makanan yang kaya dalam tomato sangat membantu dalam mencegah sembelit, salah satu masalah penghadaman yang sering dialami wanita selepas bersalin.

4. Lobak merah

Lobak merah mengandungi kalium, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C yang diketahui mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi mata.

Namun begitu, sayur ini juga dikatakan mempunyai kesan menyekat selera makan, menjadikannya sesuai sebagai menu berpantang ibu selepas bersalin. Ini membolehkan berlakunya penurunan berat badan.

Sayur ini juga boleh membantu meningkatkan tahap beta-karotena dalam susu ibu dan susu badan. Selain itu, pendedahan kepada rasa lobak merah dalam susu ibu boleh meningkatkan penerimaan lobak merah pada bayi yang mula makan makanan pejal.

Lobak merah juga dianggap sesuai sebagai sayuran yang baik untuk ibu yang pernah menjalani pembedahan caeser kerana ia membantu membaiki tisu yang rosak dengan menggalakkan penghasilan kolagen.

5. Peria

Peria sangat bagus untuk diambil oleh wanita selepas bersalin, kerana ia memudahkan proses pergerakan usus dan mengurangkan risiko sembelit.

Sayur ini juga mempunyai khasiat penulen dan melancarkan peredaran darah dalam badan. Peria dianggap dapat menyebabkan rahim lebih mengecut, yang dianggap baik untuk mengeluarkan lochia, iaitu darah nifas.

6. Brokoli

Seperti lobak merah, sayur ini juga mengandungi lutein dan vitamin A, yang boleh memberi manfaat kepada kesihatan mata.

Brokoli kaya dengan serat yang tinggi dan merupakan sayur yang sesuai untuk ibu berpantang yang sukar membuang air besar dan mudah mengalami sembelit.

Kalium dan magnesium yang terdapat dalam sayur ini juga boleh menurunkan tekanan darah.

7. Lobak putih

Bila sebut lobak, automatik fikir lobak merah kan? Namun, lobak putih sebenarnya sangat baik untuk kesihatan.

Selain menguatkan sistem imun dan melegakan sakit perut dan sembelit, adalah sangat digalakkan untuk mengambil lobak semasa tempoh berpantang, kerana ia menggalakkan pengeluaran susu badan.

Satu lagi kebaikan lobak putih ini ialah ia dapat mengelakkan masalah buah pinggang dan kencing tidak lawas.

KESIMPULAN

Seperti yang dinyatakan, sayur-sayuran yang anda makan sangat bergantung pada tindak balas badan anda.

Sebagai contoh, brokoli mempunyai khasiat dan merupakan sayur yang baik untuk ibu hamil, tetapi jika ia menyebabkan ketidakselesaan seperti gas atau kembung perut, sebaiknya pilih sayur lain.

Jika anda mempunyai sebarang pertanyaan atau kebimbangan, sila berunding dengan doktor.

Semoga bermanfaat!

cc: hellodoktor