KHAS UNTUK IBU YANG BARU BERSALIN
Assalamualaikum dan selamat pagi!
Harini Suraya Mothercare ingin berkongsi tentang perkara utama yang tidak boleh diabaikan semasa berpantang.
Kebanyakan wanita dalam masyarakat kita lebih gemar mengamalkan cara berpantang sendiri selepas bersalin, yang pastinya adalah pilihan yang tepat.
Kerana berpantang selepas bersalin amat diperlukan untuk tubuh ibu pulih dan sembuh secara normal.
Terpulang kepada anda sama ada menggunakan cara berpantang moden atau tradisional, asalkan ia dilakukan dengan betul.
Ikuti perkongsian kali ini untuk ketahui dengan lebih lanjut.
_________________________
CARA BERPANTANG SENDIRI
Selepas bersalin, seorang wanita memerlukan penjagaan rapi dalam jangka masa yang panjang untuk menjadikan tubuhnya sihat dan kuat semula.
Tempoh ini dipanggil “tempoh berpantang” dan berbeza-beza bergantung kepada kaum, tradisi, dan kesihatan tubuh badan wanita itu.
Dalam masyarakat kita, terutamanya rakyat Malaysia, tempoh ini biasanya 44 hari atau 100 hari bergantung pada pilihan.
Memastikan rehat yang mencukupi adalah keutamaan pada masa ini, jadi kami amat mengesyorkan agar anda menahan diri daripada bersenam atau melakukan aktiviti.
PERKARA UTAMA
Bagi ibu muda yang baru pertama kali bersalin, berpantang bukanlah sesuatu yang mudah kerana kekurangan ilmu dan pengalaman.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk mendapatkan pendapat pakar sama ada perlu mengamalkan kaedah berpantang moden atau tradisional.
Tidak kira kaedah yang dipilih, anda perlu memastikan bahawa terdapat beberapa perkara penting perlu diberi perhatian untuk berpantang sendiri.
Empat perkara terpenting yang dimaksudkan ialah:
1. Dapatkan rehat yang cukup
Dalam tempoh ini, perkara paling penting bagi wanita buat untuk merehatkan badan yang letih dan lemah.
Anda juga perlu menjaga dan menyusu bayi, yang memerlukan perhatian 100% anda, jadi pastikan anda banyak berehat.
Beberapa petua yang boleh kami berikan di sini termasuk tidur pada masa yang sama bayi anda tidur.
2. Amalkan diet sihat
Selain itu, adalah penting bagi wanita untuk makan dan minum secara seimbang untuk menambah nutrien yang mungkin telah hilang.
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, serat dan protein dan lain-lain untuk memastikan tubuh badan sihat dan kuat.
Jika anda sedang menyusu, ingat untuk minum lebih banyak air untuk menambah cecair dalam badan anda.
3. Jangan malas untuk bersenam
Jangan salah faham, anda mungkin tidak perlu meneruskan senaman selama sehari, seminggu atau sebulan selepas bersalin.
Sementara itu, dapatkan nasihat profesional tentang bila masa yang sesuai untuk meneruskan aktiviti untuk mengekalkan kesihatan fizikal.
Rephrase
Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk bermula dengan berjalan atau berjoging daripada senaman intensiti tinggi seperti berjalan atau berjoging.
4. Minta bantuan orang lain
Seperti yang dinyatakan di atas, dapatkan bantuan daripada pakar, keluarga dan rakan pada masa ini.
Contohnya, anda mungkin memerlukan pasangan untuk melakukan kerja rumah seperti memasak dan membersihkan.
Paling penting, anda juga boleh melanjutkan cuti bersalin semasa bekerja untuk memastikan badan anda bersedia sebelum kembali bekerja.
BIASAKAN DIRI DENGAN PERUBAHAN
Apabila anda menjalani cara berpantang sendiri di rumah, anda akan menghadapi banyak perubahan.
Selain perubahan aspek mental, anda juga mungkin persana perubahan aspek fizikal dalam badan.
Oleh itu, anda harus membiasakan diri dengan perubahan biasa berikut dan mengamalkan cara berpantang moden atau tradisional.
- Pembengkakan buah dada
Payudara wanita akan membengkak dan membesar beberapa hari selepas bersalin kerana dipenuhi dengan susu.
Ini adalah perkara normal tetapi menyebabkan ketidakselesaan, yang boleh dikurangkan dengan tuam.
Jika puting meradang, anda mungkin boleh dapatkan krim dari doktor untuk melegakan kesakitan dan ngilu.
- Perubahan dinding pelvik
Kawasan di antara rektum dan faraj (perineum) biasanya mengembang dan koyak semasa proses bersalin normal.
Untuk memulihkan kembali perubahan pada dinding pelvis, anda boleh mencuba pelbagai kaedah, termasuk:
1) Senaman kegel
2) Duduk di atas bantal
3) Tuam kawasan terbabit
Pada masa ini, elakkan senaman berat seperti mengangkat objek berat. Ini adalah untuk mengelakkan dinding pelvis menjadi lebih teruk.
- Sembelit
Tidak pelik wanita hamil mengalami sembelit selepas bersalin. Oleh itu, cara berpantang sendiri adalah sangat penting.
Anda mungkin ingin mencuba petua seperti mengambil lebih banyak serat dan air untuk merangsang aktiviti usus dan menjadikan pergerakan usus lebih lancar.
Senaman kegel juga merupakan senaman yang bagus untuk dinding pelvis, untuk menguatkan otot dan usus yang sudah lemah.
KESIMPULAN
Kesimpulannya, setiap ibu harus mengamalkan berpantang sendiri selepas bersalin sama ada secara moden atau tradisional.
Tujuannya untuk menjadikan tubuh wanita itu kembali sihat dan kuat seperti dahulu.
Selain itu, ia adalah peluang untuk mengeratkan hubungan antara ibu dan anak.
Jika anda mempunyai soalan tentang berpantang selepas bersalin, sila berbincang dengan pakar.
cc: hellodoktor
No comment yet, add your voice below!